胸を大きく、ハリのあるものにする10の方法

美しい体型の基準は、単に痩せているだけではありません。誰もが好む「砂時計型」の体型は、引き締まった胸がなければ実現できません。これらの10の動作を注意深く学べば、あなたもそれを手に入れることができます。

チェストプレスとダンベルプレス

足を自然に90度に開いた状態で、フィットネスボールまたは地面に横になります。ダンベルを両手で掴み、前後に揺らしてから開きます。

ダンベルボクシング

両手でダンベルを持ち、足を広げて立ちます。前足の裏と後ろ足のつま先を地面につけます。体幹が回転しないようにし、上腕をボクシングの姿勢で前後に振ります。

ストレッチ姿勢

足を自然に開いて立ち、両手でダンベルを持ち、体の両側に置きます。腕を広げてダンベルが触れるまで持ち上げ、下ろして体の前で円を描くように交差させます。

プランクの姿勢

まずプランクの姿勢をとり、次に左手で右肩を引っ掛け、次に右手で左肩を引っ掛けます。長時間保持できない場合は、動きを速くすることができます。

交互に胸部圧迫を行う

地面に横になるか、上半身をフィットネスボールの上に乗せ、腕を広げてダンベルを上方に押し上げます。

胸に十字架

背中をまっすぐフィットネスボールに傾け、両腕を広げて交差するまで押し上げ、その後両腕を離して元の位置に戻ります。

椅子を借りる

両手で椅子の端を支え、体を持ち上げます。この動きは背中の筋肉も鍛えることができます。

プランクモバイル

プランクの姿勢から始めて、地面の上で左右に動きます。この動きは胸の垂れを防ぐのに役立ちます。

平泳ぎ

うつ伏せになり、つま先を地面につけたまま平泳ぎの姿勢で上半身を動かします。このとき、頭を後ろに傾けながら平泳ぎの呼吸法を維持するのがベストであることに注意してください。

タッチプランク

プランクの姿勢から始め、片方の手を上げて前に伸ばし、次に手を替えて両側で前後に繰り返します。