ミス世界チャンピオン森理沙の減量体験と美しい体型を手に入れた方法を明らかにする

森理世のシンプルダイエット理論

1. 朝は自然に目覚める

森理沙さんは毎朝6時半に起きますが、目覚まし時計ではなく、早朝の鳥のさえずりで自然に目が覚めます。起きたらまず腹筋運動とストレッチ運動をして、すぐに目を覚まします。歯磨きや洗顔の後は、スキンケア用品を使って保湿ケアをしながら、顔や首、鎖骨周りをマッサージしてリンパや血流を促進し、睡眠中に溜まったむくみを解消しましょう。次に、リラックスできる音楽をかけて心を落ち着かせ、一日の課題に立ち向かう準備をします。

2. お風呂に入りながら心身をリラックスさせながらダイエット

ダンスインストラクターとして多忙な日々を送る森理沙にとって、夜のお風呂タイムはリラックスできる時間。 10分ほどお湯に浸かると、筋肉がほぐれて疲れが消えます。週に一度バスソルトを入れたお風呂に入り、全身を浄化しましょう。さらに、森理沙さんは自宅の浴室をスパとして利用し、リラックスできる音楽を聴きながら痩身風呂を楽しんだり、局部マッサージをしたり、入浴後には体を丁寧にケアしたりしている。

3. 鏡を使って自分を監視する

シャワーを浴びた後は、鏡の前に立って、自分の体型、脂肪が均等に分散されているかどうか、どの部分が痩せすぎているか、どの部分が完璧ではないか、体重が正常かどうかなどを注意深く調べる必要があります... 減量方法を適時に調整して最良の結果を達成できるように、自分自身をよく監視する必要があります。

森理沙のダイエットと減量の秘密

1. 朝食：ジンジャー紅茶とフルーツが基本

朝、食事の前に必ずコップ一杯の水を飲んで、胃腸を目覚めさせましょう。そして、生姜をすりつぶして紅茶を作ります。黒砂糖を加えるとさらにおいしくなります。森理沙さんは、紅茶のほかにも、朝はフルーツを食べるのがマナーだそうです。家にはリンゴやバナナ、ブルーベリーなどがあり、ヨーグルトに混ぜてシリアルフレークを少し加えて食べています。食物繊維がたっぷりなんです！

朝お腹が空いたら、森理沙さんはカレーライスを作ります。辛い食べ物は血行を促進し、魔法のようなダイエット効果をもたらします！

2. 昼食と夕食：60％満腹が標準

森理沙さんはご飯が大好きで、毎日の昼食と夕食は主に魚や野菜の煮物などの和食です。食事の前にコップ一杯の水を飲んで胃の負担を軽減しましょう。食べ過ぎを防ぐために、毎食後60%の満腹感を保ちましょう。ダイエットと減量に関しては、森理沙は食べる量だけをコントロールし、食材の選択にはあまりこだわりません。さまざまな食品から豊富な栄養を摂取するように努めましょう。

甘いものを食べても大丈夫です。甘いものを食べたいときは、体に糖分が足りないことを思い出して、無理に我慢しなくていいようにしましょう。さらに、森理沙にはもう一つの小さな秘密があります。それは、1日4食食べ、夕食を8時までに2回に分けて食べることです。

森理沙の運動でダイエットする秘訣

1. ストレッチ運動の準備をする

足を開いて膝を曲げ、あぐらをかいて座ります。ふくらはぎを太ももの前で集め、足の裏同士をくっつけ、左手で足を支え、右手で右膝を押して固定し、上半身をまっすぐに保ち、お腹と胸を引き締めます。

体が揺れないように足を正しい位置に保ち、上半身を前に曲げ、腕を前に伸ばし、手のひらを地面につけて、股関節を伸ばします。

2. ローカルムーブメント

腹筋

仰向けに寝て、膝を曲げ、中くらいの大きさのフィットネスボールを膝の間に挟みます。腰と上半身を地面に平らにつけます。肘を曲げて頭を支え、頭を地面から浮かせて、肩甲骨を引き上げます。

次に、足をフィットネスボールに固定したまま、腰と腹部を使って上半身を持ち上げて腹筋運動をします。

大腿

左脚を伸ばして横になり、左肘を曲げ、下腕を使って上半身を支えます。右膝を曲げ、ふくらはぎを左太ももの前に置き、地面に対して垂直にします。右手を右膝の上に置きます。数秒間その姿勢を保ち、次に姿勢を変えます。これを 10 回繰り返します。

アーム

膝を曲げて地面にひざまずき、左右の足を足首で交差させ、上半身と太ももを一直線にして前方に傾き、肘を少し曲げて腕を地面に支え、上半身を前後に押して体を持ち上げ、腕立て伏せをします。小指を地面から離すと、運動の強度が増すことに注意してください。

森理沙のウォーキング美容術

1. 前面

歩くときは、股関節を使って動かし、かかとでしっかり着地することを意識してください。踏み出すときは、全身の重心が足の裏にかかり、着地する足はまっすぐに伸ばしてください。

2. サイド

歩くときは、背筋を上に十分に伸ばし、腰と腹部を引き締めます。歩幅は少し大きめにし、股関節を十分に動かし、体全体をまっすぐに保ち、腕を自然に振り、中指で太ももの外側を軽くさするのが最適です。