森理世のシンプルダイエット理論 1. 朝は自然に目覚める 森理沙さんは毎朝6時半に起きますが、目覚まし時計ではなく、早朝の鳥のさえずりで自然に目が覚めます。起きたらまず腹筋運動とストレッチ運動をして、すぐに目を覚まします。歯磨きや洗顔の後は、スキンケア用品を使って保湿ケアをしながら、顔や首、鎖骨周りをマッサージしてリンパや血流を促進し、睡眠中に溜まったむくみを解消しましょう。次に、リラックスできる音楽をかけて心を落ち着かせ、一日の課題に立ち向かう準備をします。 2. お風呂に入りながら心身をリラックスさせながらダイエット ダンスインストラクターとして多忙な日々を送る森理沙にとって、夜のお風呂タイムはリラックスできる時間。 10分ほどお湯に浸かると、筋肉がほぐれて疲れが消えます。週に一度バスソルトを入れたお風呂に入り、全身を浄化しましょう。さらに、森理沙さんは自宅の浴室をスパとして利用し、リラックスできる音楽を聴きながら痩身風呂を楽しんだり、局部マッサージをしたり、入浴後には体を丁寧にケアしたりしている。 3. 鏡を使って自分を監視する シャワーを浴びた後は、鏡の前に立って、自分の体型、脂肪が均等に分散されているかどうか、どの部分が痩せすぎているか、どの部分が完璧ではないか、体重が正常かどうかなどを注意深く調べる必要があります... 減量方法を適時に調整して最良の結果を達成できるように、自分自身をよく監視する必要があります。
森理沙のダイエットと減量の秘密 1. 朝食:ジンジャー紅茶とフルーツが基本 朝、食事の前に必ずコップ一杯の水を飲んで、胃腸を目覚めさせましょう。そして、生姜をすりつぶして紅茶を作ります。黒砂糖を加えるとさらにおいしくなります。森理沙さんは、紅茶のほかにも、朝はフルーツを食べるのがマナーだそうです。家にはリンゴやバナナ、ブルーベリーなどがあり、ヨーグルトに混ぜてシリアルフレークを少し加えて食べています。食物繊維がたっぷりなんです! 朝お腹が空いたら、森理沙さんはカレーライスを作ります。辛い食べ物は血行を促進し、魔法のようなダイエット効果をもたらします! 2. 昼食と夕食:60%満腹が標準 森理沙さんはご飯が大好きで、毎日の昼食と夕食は主に魚や野菜の煮物などの和食です。食事の前にコップ一杯の水を飲んで胃の負担を軽減しましょう。食べ過ぎを防ぐために、毎食後60%の満腹感を保ちましょう。ダイエットと減量に関しては、森理沙は食べる量だけをコントロールし、食材の選択にはあまりこだわりません。さまざまな食品から豊富な栄養を摂取するように努めましょう。 甘いものを食べても大丈夫です。甘いものを食べたいときは、体に糖分が足りないことを思い出して、無理に我慢しなくていいようにしましょう。さらに、森理沙にはもう一つの小さな秘密があります。それは、1日4食食べ、夕食を8時までに2回に分けて食べることです。
森理沙の運動でダイエットする秘訣 1. ストレッチ運動の準備をする 足を開いて膝を曲げ、あぐらをかいて座ります。ふくらはぎを太ももの前で集め、足の裏同士をくっつけ、左手で足を支え、右手で右膝を押して固定し、上半身をまっすぐに保ち、お腹と胸を引き締めます。 体が揺れないように足を正しい位置に保ち、上半身を前に曲げ、腕を前に伸ばし、手のひらを地面につけて、股関節を伸ばします。
2. ローカルムーブメント 腹筋 仰向けに寝て、膝を曲げ、中くらいの大きさのフィットネスボールを膝の間に挟みます。腰と上半身を地面に平らにつけます。肘を曲げて頭を支え、頭を地面から浮かせて、肩甲骨を引き上げます。 次に、足をフィットネスボールに固定したまま、腰と腹部を使って上半身を持ち上げて腹筋運動をします。 大腿 左脚を伸ばして横になり、左肘を曲げ、下腕を使って上半身を支えます。右膝を曲げ、ふくらはぎを左太ももの前に置き、地面に対して垂直にします。右手を右膝の上に置きます。数秒間その姿勢を保ち、次に姿勢を変えます。これを 10 回繰り返します。 アーム 膝を曲げて地面にひざまずき、左右の足を足首で交差させ、上半身と太ももを一直線にして前方に傾き、肘を少し曲げて腕を地面に支え、上半身を前後に押して体を持ち上げ、腕立て伏せをします。小指を地面から離すと、運動の強度が増すことに注意してください。
森理沙のウォーキング美容術 1. 前面 歩くときは、股関節を使って動かし、かかとでしっかり着地することを意識してください。踏み出すときは、全身の重心が足の裏にかかり、着地する足はまっすぐに伸ばしてください。 2. サイド 歩くときは、背筋を上に十分に伸ばし、腰と腹部を引き締めます。歩幅は少し大きめにし、股関節を十分に動かし、体全体をまっすぐに保ち、腕を自然に振り、中指で太ももの外側を軽くさするのが最適です。 |
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