女性が寝る前にバスルームでやるべき7つのこと

1. 歯磨き：3分

歯磨き粉が歯に十分に接触しなかったり、接触時間が短すぎると、その機能効果が十分に発揮されません。歯をより高いフッ素濃度の環境に保ち、歯の表面の脱灰や虫歯に対する抵抗力を高めるには、1回につき約3分間歯を磨くのが最適です。英国ニューカッスル大学の研究によると、水や歯磨き粉を使わず、まず柔らかい毛の歯ブラシで30秒間乾いた状態で歯を磨き、その後水に浸して洗浄すると、より良い洗浄効果が得られることがわかりました。また、いつも同じ手で歯を磨いている人は歯ブラシが歯の隅々まで届かなくなるので、頻繁に手を変える必要があります。

2. 洗顔：3分

一般的に、洗顔の手順は、洗う、クレンジング、マッサージ、すすぎです。脂性肌の人は、できれば 3 ～ 5 分ほど長めに洗顔してください。乾燥肌の人は比較的短い時間で使用してください。そうでないと、皮膚が剥がれやすくなり、シワができてしまいます。2～3分以内に抑えるだけで十分です。

3. トイレに行く：10分以上

専門家は、個人差が大きいため、トイレに行く正しい時間について厳密な定義はないが、一般的に言えば、トイレに行く時間は十数分以内に抑えられるはずだと指摘している。 「排便中、腸は1平方センチメートルあたり数十キロの圧力を受けます。」専門家は、トイレで本を読みながら排便したり、一度に排便するのに時間がかかりすぎたり、頻繁に排便したりするなどの悪い排便習慣は、腸の粘膜をたるませ、習慣的な便秘や痔などの病気につながると指摘する。

4. 手を洗う：少なくとも1分

効果を確実にするために、通常は手を洗うときに次の手順に注意する必要があります。まず、流水を使用します。洗面器に浸すことはお勧めできません。第二に、手洗いの時間は1分以上、石鹸や洗剤を塗布した後のこすり時間は30秒以上である必要があります。 3つ目は、爪、指先、爪の隙間、指の関節など、病原菌に汚染されやすい部分の洗浄に気を配ること。指輪をはめる部分は、汚れが溜まりやすい「重症部位」です。 4番目に、蛇口のスイッチが再汚染源にならないようにする必要があります。手を洗う前に蛇口をひねると、汚れた手が実は蛇口のスイッチを汚していることになりますので、手を洗うときに蛇口のスイッチも石鹸の泡でしばらくこすり、両手で水ですすいでから蛇口を閉めるようにしてください。

5. 足をお湯に浸す：15～30分

多くの人は足を長時間お湯に浸すのが好きです。医師は、足をお湯に浸すと確かに経絡が緩み、側副血行が活性化すると指摘しているが、あまりに長い時間お湯に足を浸すと、特に胸の圧迫感や動悸の症状が出やすい高齢者にとっては、良いことよりも悪いことの方が多い可能性がある。水温は熱すぎず、40℃くらいが適切で、足を浸す時間は15～30分程度がよいでしょう。 「電気足湯を使う場合は、体が少し汗ばむまで20分もあれば十分です」と医師は言う。

6. 下着を手洗いする：5分

記者のインタビューに対し、専門家は、下着を手洗いする際は時間が短すぎず、一般的には少なくとも5分間はこすり洗いする必要があると注意を促した。現在、下着を洗うための特別な殺菌石鹸が市販されています。下着用石鹸や石鹸を使ってこすり洗いすることで、大腸菌やブドウ球菌などの有害物質を効果的に殺菌することができます。下着、特にパンティーを洗うときは専用の洗面器を使うのがベストです。また、定期的に熱湯で熱湯消毒したり、消毒液で消毒したりして、細菌の交差感染を根本的に防ぐ必要があります。

7. 入浴：浴槽に20分浸かり、シャワーを10～15分浴びる

水道水は通常、塩素で消毒されています。研究によると、残留塩素を含む水に長時間入浴すると、呼吸器系が刺激され、病気を引き起こす可能性があります。また、入浴時間が長すぎると、頭部への血液供給が相対的に減少し、特に高齢者では脳虚血や事故につながりやすくなります。また、心臓虚血や低酸素症も起こりやすく、冠動脈けいれんや血栓症を引き起こし、重度の不整脈や突然死を引き起こすこともあります。適切な時間は、入浴の場合は20分、シャワーの場合は10〜15分です。