3分間の胸のエアロビクス

1.膝をついて、両手で体を支え、胸を地面に押し付けます。これを 8 回繰り返します。
2.体をまっすぐに伸ばし、足を広げて両腕を交互に敬礼し、これを 8 回繰り返します。
3.直立し、両手で椅子の背もたれを後ろからつかみ、徐々にしゃがみ、元の位置に戻り、これを4～8回繰り返します。
4.足を広げて立ち、腕を肩の高さに置きます。まず両腕を横に伸ばし、次に前に曲げ、手のひらを下にして両手の指を触れ合わせ、元の位置に戻ります。これを 8 ～ 16 回繰り返します。
5.地面に座り、膝を上に曲げ、両手で体を支え、膝と首が地面と平行になるように腰を地面から持ち上げます。これを 4 ～ 8 回繰り返します。
6.両手のひらと膝を地面につけ、右腕を胸の下で曲げて、左上に向かって伸ばします。次に、右腕を後ろに引いて、右上に向かってできるだけ伸ばします。腕を替えて8～16回繰り返します。