実用的な週末のデトックスと美容プラン

5日間働いた後、体は疲れてくるので、肌には徐々に負担がかかってきます。しかし、「5日間働いたのだから、金曜日はちょっと遊んでもいいかな」という考えに駆られ、多くのOLはナイトクラブ、パーティー、KTVなどでリラックスすることを選んでいます。これは実際には、すでに疲れている肌の状態をさらに悪化させます。何かリラックスできる事をしてみませんか？週末のデトックスと美容プランをご紹介します。

金曜日のデトックスウィークエンドのヒント

◆仕事が終わる前に早めに帰宅し、社交行事には行かず、明日の解毒について考えましょう。朝食と夕食には野菜スープ、サラダ、少量の玄米または全粒粉パンを食べましょう。

◆洗濯や食器洗いなど、家事は事前に済ませておきましょう。

◆乳製品は飲まないでください。

◆早めに（11時前）寝て、良質な美容睡眠をとりましょう。

デトックスウィークエンドガイド: 土曜日

◆午前8:00

ゆっくり起き上がり、楽しいことを考え、ベッドで体を伸ばし、起き上がって向きを変えて背中を伸ばし、腕と脚をまっすぐに伸ばし、指先でつま先に触れることができるかどうか試してみてください。

◆午前8:15

ライトレモンミネラルウォーターを一杯飲みます（レモンを数滴加えるだけで、酸っぱすぎないようにします）。その後は、1時間ごとにコップ1杯の温かい水を飲んでください。

◆午前8:30

ブラシを使ってマッサージし、古い角質を取り除き、リンパの循環を刺激します。入浴時には温水と冷水を交互に使い、ローションやスキンケア製品を塗ってください。

◆午前9:15

フルーツ朝食（リンゴ1個＋パパイヤ半分）。

◆午前10時

午前中の残りの時間を使って、顔を徹底的に洗顔します。洗顔してメイクを落とす → 徹底的に洗顔する → 角質を除去する → フェイシャルマスクをする → 保湿する → スキンケア製品を塗る。

◆午後12:30

野菜、トマト、豆腐のスープをボウル一杯作り、オーガニック野菜を一皿分茹で、玄米を小鉢一杯加えます。オレンジやミカンなど、お好みのフルーツをご用意ください。夕食後に休憩を取り、新聞や本を読んだり、ビデオテープを選んだりしてください。

◆午後3時30分

午後は外に出て運動し、新鮮な空気を吸いましょう。まず20分間散歩し、次に10分間早歩き（少し息切れするくらい）、その後ゆっくり歩いて5分間歩き、これを2～3回繰り返し、最後にゆっくりとしたペースで5分間歩いて体を落ち着かせるのがおすすめです。市場を通りかかるなら、果物や野菜も買っておくといいでしょう。

◆午後6時30分

カラフルなフルーツと野菜のサラダを作り（少なくとも 5 種類のフルーツと野菜を選びます）、サラダ ドレッシングをレモン汁または酢に置き換えます。ミックスジュース（キュウリ＋リンゴ＋パイナップル＋水半カップ）を一杯作ります。

◆午後9時

お風呂に入る前に15分間静かに座り、腹式呼吸をしましょう。瞑想に集中し、体内の血液とリンパ液が自由に流れるようにして、毒素を一つずつ排出しましょう。

◆午後9時30分

ゆっくりお風呂に入り、エッセンシャルオイルを用意し、入浴後はリンパの流れに合わせて全身をマッサージしましょう。

◆午後10時

早めに就寝し、できれば 8 時間眠り、ベッドに横になって数分間深呼吸をしながら、体がきれいになったことをイメージしてください。

デトックスウィークエンドの後

◆高脂肪、高カロリーの食生活や忙しい生活ペースにいきなり戻らないでください。数日間は、朝食に果物を食べ続け、水をたくさん飲み、刺激のある食べ物は食べないようにしてください。

◆デトックスウィークエンドを過ごすと、一時的に体重が減り、肌の調子が良くなり、エネルギーが充実します。果物や野菜をもっと食べ、運動をもっとし、瞑想をもっと頻繁に続けることができれば、長期的には体にもっと明白で永続的な影響が現れるでしょう。

デトックスウィークエンドガイド：日曜日

◆日曜日のスケジュールは土曜日とほぼ同じです。

◆キャベツ＋トマト＋玉ねぎやキノコ＋豆腐＋冬瓜スープなど、さまざまな野菜スープを食事に取り入れることができます。

◆ランチやディナーには、じゃがいも＋りんご＋パイナップルのサラダ、じゃがいも＋とうもろこし＋きゅうり＋にんじんのサラダ、セロリ＋きゅうりのサラダなどを作ってもとても美味しいです。

◆主食には、少量のオートミール、雑穀トースト、全粒粉パン（バターは入れない）、または各種穀物のお粥（雑穀はスーパーで購入できます）を選び、間食には緑豆のスープを調理します。

◆調理する際は、油や塩、砂糖の入れすぎに注意してください。味付けには醤油やレモン汁を少し加えてもよいでしょう。砂糖を使う場合は、粗めの黒砂糖や氷砂糖を使うようにしてください。

◆今日は解毒作用により、少し不快感やイライラを感じるかもしれませんが、これは正常な副作用です。水をもっと飲み、果物や野菜をもっと用意し、お腹が空いたら食べましょう。また、もっと休息を取り、外に出て本屋を見て回ったり、散歩したり、サウナやスチームルームでリラックスしたりしましょう。

◆夜、午後、朝を除いて、時間があるときに瞑想をしてみてください。1回あたり15〜30分がよいでしょう。瞑想で効果的に体内の毒素を排出するだけでなく、呼吸を数えて完全に心を空にして何も考えないようにすることもできます。また、入浴時や瞑想時に、さまざまなアロマセラピーの配合を試してみてください。

上記のデトックスの旅程に加えて、十分な時間があれば、デトックスと減量に役立つフィットネスエクササイズを行うこともできます。週末に適した、おすすめのデトックスと減量エクササイズを 3 つご紹介します。

おすすめプラン1 - ヨガ

ヨガは、意識を高めることで人間が自分の潜在能力を最大限に発揮できるようにするシステムです。ヨガのポーズは、古くからあるが習得しやすいテクニックを使用して、人々の身体的、精神的、感情的、霊的能力を向上させます。 Big Sのような女性スターはヨガを特に好んでいます。ヨガをすると、心身ともにリラックスして調子が良くなり、ダイエット効果も抜群です。

推奨オプション2 – 実行

強くなりたければ、走りなさい。健康になりたいなら、走りましょう。賢くなりたいなら、走りなさい。これらは、2,500 年以上前に古代ギリシャのエラトス山の岩に刻まれ、今日でも役立つ 3 つの有名な引用です。最も人気のある有酸素運動はランニングです。ランニングは、いつでもどこでも、帰宅途中などでも走れる全身運動です。

推奨オプション3 - 水泳

水泳は、体力を高め、意志を鍛え、心身の健康に有益なスポーツであるだけでなく、医学では代替できない臨床治療との連携や病体の回復促進にも顕著な効果があります。もちろん、水泳が女性の間で人気があるのは、ボディラインを整えるのに大きな役割を果たすからです。