夕食で減量するための4つの原則

1. 夕食は遅くしてはいけない

夕食は午後 6 時頃に予定し、午後 8 時を超えないようにしてください。一般的には8時以降は食べない方が良いですが、適度に水を飲むことは可能です。夕食を遅く食べてすぐに就寝すると、尿路結石のリスクが高まります。同時に、夕食を遅く食べると太りやすくなります。

2. 夕食に肉は食べない

高血圧、糖尿病、心臓血管疾患、脳血管疾患は、濃厚すぎる夕食と必然的に関連しています。鶏肉、アヒル、魚、肉、卵はどれも栄養価が高いですが、夕食には適していません。これらは人体のコレステロール含有量を増加させ、時間の経過とともに自然に動脈硬化や冠状動脈性心臓病を引き起こします。

夕食には、食物繊維、ビタミン、炭水化物が豊富な食品が最適です。夕食の主役は、全粒穀物と野菜です。日中に脳を使いすぎている場合は、軽くて消化しやすい魚を選ぶと記憶力が向上します。

3. 甘いものを食べない

甘いものは幸せな気分をもたらしますが、脂肪とエネルギーももたらします。また、夕食後の運動量が減ることで、体内に脂肪が蓄積されやすくなります。健康的でスリムな体型を維持したいなら、今日から夕食から甘いものを控えましょう。

4.食べ過ぎない

ご存知のとおり、夕食を食べ過ぎると太ってしまい、睡眠の質も低下してしまいます。 「胃腸の調子が悪いと、よく眠れない」ということわざがあります。夕食時に食べ過ぎると、必然的に胃腸への負担が増えます。胃腸の激しい働きに関する情報が脳に継続的に伝達され、不眠症や悪夢に悩まされるようになります。長時間にわたって満腹の夕食を食べると、神経衰弱などの病気になりやすくなります。夕食の適量は、お腹が空かない程度の70～80％くらいまで食べることです。体型維持のためには食べ過ぎは禁物です。