出産後に体重を減らす方法

出産後に体重を減らすにはどうすればいいでしょうか？この問題に関して、関係者は、一般的に言えば、出産後にお腹の脂肪を減らす最も効果的な方法は、食事と運動を組み合わせることだと述べています。特に産後休業期間中は食べ過ぎを避けてください。産後の減量に効果的なエクササイズをいくつか選択して行う必要があります。

出産後に体重を減らす方法

通常、母親の体重は妊娠後に増加し、通常は妊娠前より 10 ～ 15 キログラム増加します。赤ちゃんが生まれた後、体重は妊娠前より約 5 キログラム増加します。この体重増加には、乳房や子宮の肥大、脂肪の増加が含まれます。その大部分はお腹に蓄積されるため、出産後にお腹の脂肪を落とすことが多くの女性の目標となっているようです。一般的に言えば、出産後にお腹の脂肪を減らす最も効果的な方法は、食事と運動を組み合わせることです。主なポイントは次のとおりです。

まず、母乳を十分に与えなければなりません。母乳は赤ちゃんにとって最も栄養価が高く、最も適した食べ物であるだけでなく、母親にとっても、妊娠中に体内に蓄積された余分な脂肪や余分なカロリーを取り除く最良の機会です。出産後 3 か月で、母乳が蓄積された脂肪を大量に除去し、平均して 1 か月あたり約 15 ポンドという驚くべき速度で体重が減ります。

2つ目は、専門的な腹部収縮ベルトを使用することです。近年、出産後の女性による腹帯の使用は、腹部を引き締める最も効果的な物理的方法であると認識されており、特に、マザーワート、鹿胎盤粉末、紅花、三七人参などの漢方薬成分を含む機能性宮廷漢方腹帯の使用が注目されています。腹部の収縮を助ける効果が倍増するだけでなく、拡張した子宮、産道、出産後の生理的回復にも良い効果があります。

3つ目に、特に産後休業期間中は、バランスの取れた食事を摂り、食べ過ぎを避ける必要があります。産後休業期間中は、豚足、スペアリブ、鶏肉、鴨肉などの軽い食べ物を適度に食べましょう。肉と野菜をバランスよく摂り、バランスのとれた食事をしていれば、母乳の出も良くなり、太りにくくなります。

4番目に、科学的かつ合理的に運動する必要があります。腹部マッサージなど、産後の減量に効果的な運動を選択的に行う必要があります。出産後にお腹の脂肪を減らすための運動方法をいくつか紹介します。

出産後のお腹の脂肪を減らすのに役立つ食べ物

出産後にお腹の脂肪を減らすのに役立つ食品を多く食べることも、お腹の脂肪を減らすのに非常に効果的な方法です。主な食品は次のとおりです。

一つはこんにゃくです。こんにゃくには食物繊維と水分が豊富に含まれており、グルコマンナン食物繊維というミネラルも含まれています。このミネラルは消化酵素によって分解されず、カロリーとして吸収されません。

2つ目は小型水産物です。エビ、クラゲ、タコ、アサリ、ナマコなどの小型水産物は、タンパク質含有量は高いものの、脂肪含有量は極めて低く、脂肪含有量が 1% を超えることはほとんどないため、減量に最適な食品です。

3つ目はセロリです。セロリは主に水分と繊維で、ビタミンAとビタミンCが含まれています。清涼性と風味があり、血圧と血中脂質を下げ、体内の熱を取り除く効果もあります。セロリには西洋セロリと中国セロリの2種類があります。中国セロリは減量に適しています。

4番目は冬瓜です。冬瓜には脂肪が含まれておらず、食物繊維、鉄分、カルシウム、リン、カロチンなどが豊富に含まれています。利尿作用を促し、熱を解消します。コハク酸が含まれており、体内の脂肪蓄積を防ぐことができます。

5つ目はもやしです。脂肪分とカロリーは非常に低く、水分と食物繊維の含有量は高いです。もやしを定期的に食べると、体重を減らすだけでなく、健康にも非常に有益です。揚げるときに酢を少し加えるとビタミンBの損失を防ぎ、ダイエット効果を高めます。