社交ダンスは健康維持に役立ちますか?

ダンスは完璧なボディシェイプのための良いプロジェクトです。完璧な体型を手に入れるために、多くの人が社交ダンスを学んでいます。ダンサーはまず、社交ダンス音楽のさまざまなリズムに合わせて、社交ダンス音楽のリズムに合った規則的なステップを決定する必要があります。この共通ステップを標準単位として、国の標準ダンスステップの速度の変化を比較する基準が得られます。普段からリズムに合わせて踊っているとよく言われますが、ナショナルスタンダードダンスの関連知識を学んでみましょう！

1. ダンスをする前に何に注意すべきですか?

1. ダンスをする前に必ずウォーミングアップをしましょう

美女の多くは、ウォーミングアップの練習を気にしません。先生が教える動きを真剣にやらずに、気楽にやります。ウォーミングアップなしでいきなり踊ってしまうこともあります。ウォーミングアップ運動とは、ダンス中に怪我をする可能性が低くなるように、体のさまざまな部分を「温める」ことを意味します。ダンスでは、普段使わない、あるいは使わない筋肉や腱を使うことが多いため、ダンスの前にウォーミングアップ運動を行うことは非常に重要です。

2. ダンスの30分前には食べ物をたくさん食べない

ダンスの前にたくさん食べると、ダンス中に胃の消化機能に影響を与え、徐々に胃に悪い影響を与えます。また、ダンス中に不快感を覚え、ダンス中の気分に直接影響します。したがって、ダンスの30分前以内に食べ過ぎないようにしてください。

2. 国際標準の社交ダンスステップの3つの要素

1. ペース

これは、社交ダンスのステップにおける時間概念の要素である動きのスピードを指します。全国標準ダンスのペースには、通常ステップ、高速ステップ、低速ステップ、超高速ステップ、拡張ステップ、および「静的」ステップが含まれます。

国家標準舞踊の共通ステップ - これは、さまざまな国家標準舞踊音楽の特定の状況に応じて最初に決定される基本的なペースです。つまり、異なる

社交ダンスでは、ダンサーはまず、音楽のさまざまなビートに基づいて、音楽のビートに一致する規則的なステップを決定する必要があります。この共通ステップを標準単位として、国の標準ダンスステップの速度の変化を比較する基準が得られます。 「リズムに乗っているか？」というのは、ダンサーのステップが正確かどうかを意味します。

クイック ステップ - クイック ステップは通常のステップよりも速いペースです。一般的に、通常のステップには一定の時間がかかり、これを通常のステップ時間と呼びます。クイック ステップは通常のステップ時間の半分です。

ゆっくり歩く - ゆっくり歩くとは、通常の歩行よりも遅いペースです。一般的に、通常の 1 歩は 1 で、ゆっくり歩く 1 歩は 1+1 です。

スーパートロット - これは通常の歩行速度で測定され、トロットよりも速くなります。超高速ステップでは、通常のステップの 1/4 またはそれ以下しかかかりません。

長いステップ - これは特別なステップ速度です。通常のステップでも遅いステップでもありません。通常、通常のステップより少し長く、通常のステップの約 1.5 倍のダンス ステップです。特に注意すべき点は、追加の 0.5 ステップ時間は、前の通常のステップ時間または次の通常のステップ時間から削減されるということです。つまり、長いステップがある限り、その前または後に不完全な通常のステップが存在することになります。拡張ステップを説明するために 1.5+0.5 を使用しない理由は、拡張ステップが通常のステップの 1.5 倍ではない場合、拡張ステップの長さは特定の状況に完全に依存するためです。その公式は、拡張ステップ + 不完全な通常ステップ = 2 つの標準通常ステップです。一般的に、スローステップを長くするとダンスが鈍重に見えてしまうため、長くしたステップは通常のステップを長くしただけになります。

静止ステップ - これも特別なステップ速度です。国の標準ダンスには絶対的な静止はなく、相対的な静止しかありません。「木は静止したいが、風は止まらない」ということわざにあるように、静止しているように見えて動いているように感じるダンスステップです。この国際標準の社交ダンスは通常 2 ～ 3 ステップで構成されます。一つ明確にしておきたいのは、静的歩行とスタイリングは同じではないということです。

ナショナルスタンダードダンスの種類によって、基本的なステップの組み合わせやスピードの組み合わせが異なります。一般的に 2 つのカテゴリに分けられます。

1 つのカテゴリは平均ペースです。たとえば、ゆっくりした 3 ステップ、速い 3 ステップ、ワルツ、ウィンナワルツ、南京小朗舞、北京平思舞などです。このタイプのダンスのペースの特徴は、1 ステップがダンス ミュージックの 1 ビートを占めることです。もちろん、この 1 ステップは、この国際標準の社交ダンス ミュージックの共通ステップを指します。全体的な動きのパターンから見ると、国際基準の社交ダンスのステップのペースは均一です。

1 つは、速いペースと遅いペースのタイプです。このタイプのダンスの基本的なステップの組み合わせは、速いステップと通常のステップ、または通常のステップと遅いステップで構成されます。ダンスの種類によっては、速いステップ、通常のステップ、遅いステップの 3 つの速度を使用するものもあります。たとえば、ミディアム フォーステップ、スロー フォーステップ、ラテン ルンバ、オリエンタル ルンバなどはすべて 2 つのペースで構成される基本的なステップの組み合わせです。一方、ダユ ステップ ダンス、タンゴ、フォックストロットは、3 つ以上のペースを基本的なステップ形式として使用します。つまり、このタイプの全国標準ダンスでは、全体的な動きのルールは、ダンスのステップのペースが均一ではなく、速かったり遅かったりするようになっています。

2. 歩幅

これはダンスステップの空間概念における線形測定の要素であり、国家標準ダンスの各ステップの位置決めの瞬間、両足間の距離、両足の支持点間の距離を指します。社交ダンスの歩幅は、一般的にワンステップ、ハーフステップ、オーバーステップ、スモールステップ、スタンディングステップに分けられます。

国家標準舞踊のステップは中国人の平均的な体型に基づいており、通常のステップでは両足の間隔は75cmです。したがって、社交ダンスにおける1ステップの距離は75cmです。

全国標準舞踊におけるハーフステップ - 両足の距離が40cm未満の場合はハーフステップと呼ばれます。

全国標準舞踊における超ロングステップ - 両足の距離が75cmを超える場合、超ロングステップと呼ばれます。

両足の間隔が40cm未満で、ルーティンを崩して素早く動くダンスステップをスモールステップといいます。

ナショナルスタンダードダンスにおけるスタンディングステップは、両足を組み合わせたダンスステップであり、スタンディングステップと呼ばれます。

ストライドの大きさは、第一に、各ダンスステップが適切な位置で、完全かつ適切に実行されているかどうかを反映します。第二に、前後のダンスステップのパフォーマンスの質に関連し、第三に、ダンスパートナー間の調整効果に関連します。通常の状況では、大きな角度で回転したり方向を変えたりすると、歩幅は相対的に短くなります。この常識は頻繁に繰り返され、潜在意識のスキルになるとベストです。社交ダンスはダンス芸術であり、機械的な処理ではありません。上記のデータは参考基準にすぎません。社交ダンスの練習では、誰もがそれぞれのケースを具体的に扱う必要があります。

3. ステップの方向

これはダンスステップの空間概念における弧測定の要素です。彼は社交ダンス中に足の形の方向が変わることについて言及していました。足の形は、通常、つま先、かかと、足の内側、足の外側を基準にして変化します。ステップアウト時の足の方向の正確さは、社交ダンスの動きの質に直接影響します。特に大きな角度の回転動作では、足の正しい方向が、目的の回転角度を達成するための重要な要素となります。よく使われるステップの方向には、ストレートステップ、サイドステップ、カッティングステップ、バックリングステップなどがあります。

全国標準ダンスのストレートステップ - ダンスラインに向き、足を揃え、つま先を前に向け、かかとを後ろに向けます。足の方向を前方または後方に維持することを、まっすぐ前に歩く、またはまっすぐ後ろに歩くといいます。

ナショナルスタンダードダンスにおける水平ステップ - 直線ステップを基準として足の外側に向かって水平に動くダンスステップを水平ステップと呼びます。左側ステップと右側ステップがあります。

国家標準舞踊におけるカッティングステップ - 直線ステップを基準として、前進する際に、動いている足の足の形が、宙に浮いた直線ステップから、足の内側が前方を向くダンスステップに変化します。これをカッティングステップといいます。一般的に、カットステップにおける足の形状変化の角度は90度であり、カットステップにも左と右の2種類があります。

ナショナルスタンダードダンスにおけるバックルステップは、直線ステップを基準として、前進または後退する際に、移動脚の形状が直線ステップから足の外側が前方を向くステップに変化します。一般的に、バックルステップにおける足の形状変化の角度も90度であり、バックルステップにも左用と右用の2種類があります。

社交ダンスの練習では、国家標準ダンスのステップの方向の足の形に微妙で具体的な変化がたくさんあります。 180度の各ポイントに特定の足の形の方向がありますが、基本的には上記の4つの足の形の方向に属しているため、ここでは詳しく説明しません。

社交ダンスは、エリート層から大衆層まで幅広く受け入れられ、国民全体が参加できるダンスです。ダンスジャンルの特性上、社交ダンスには難しいステップはありません。ダンスを習う場合でも、踊る場合でも、ダンスステップのこの 3 つの要素に焦点を当てていれば、ダンスステップがどんなに難しくても難しくはありません。社交ダンスの身体の動きやテクニックも、この 3 つの要素を指します。

上記は社交ダンスのステップの3つの要素です。社交ダンスを愛する女の子は、これらを注意深く学ぶことができます。これらを習得すると、体を完璧に形作り、美しいスタイルを手に入れることができます。

3.ダンス後にしてはいけない5つのこと

すぐに喫煙することはお勧めできません。ダンスの直後に喫煙すると、肺に吸い込んだ空気に大量の煙が混ざります。一方で、酸素の量が減ります。他方、酸素の供給不足により、胸の圧迫感、息切れ、めまい、疲労感などが生じます。疲れているときに喫煙するのは、普段よりも危険だという情報があります。

すぐにシャワーを浴びないでください。ダンスをすると、体内の大量の血液が手足や体表面に分配されます。ダンスをやめると、血液量の増加はしばらく続きます。このときすぐにシャワーを浴びると、筋肉や皮膚に血液が入りすぎ、心臓や脳への血液供給が不足しやすくなります。

冷たい飲み物を欲張らないでください。ダンスをした後は大量の水分が失われ、口の中が乾いたり喉が渇いたりすることが多く、水をたくさん飲みたくなります。この時に冷たい飲み物をたくさん飲むと、胃腸のけいれん、腹痛、下痢などの病気を引き起こしやすくなります。

しゃがんで休むのはお勧めできません。ダンスの直後にしゃがんで休むと、下肢への血液の戻りが悪くなり、血液循環に影響を及ぼし、筋肉疲労が増しやすくなります。

すぐに食べるのはお勧めできません。ダンスをするとき、神経系は筋肉の活動を制御しますが、人体の内臓を管理する神経系は抑制された状態になります。同時に、体の血液のほとんどは消化器官に集中し、内臓への血液は少なくなります。この時間に食事をすると、消化器官への負担が増加します。