秋にサラリーマンが太りやすい10の理由

原因1

朝晩の寒さのせいで、屋外で運動する勇気を失っている人が多くいます。水が冷たくなり、着替えるのも不便になったため、定期的に泳ぐ習慣もなくなってしまいました。

解決策: 屋内で運動をしますか?運動の習慣を身につけるには、継続する必要があります。1 日20 ～ 30分、週4日定期的に運動するだけで、体の代謝率が上がり、いつでも体重増加を心配する必要がなくなります。

原因2

寒くなってきたので、浴室の温度もそれに応じて下がり、浴槽のお湯もすぐに冷めてしまうので、急いでお風呂を終えました。

解決策: 事前にウォーミングアップ運動をしますか?浴室に入る前に準備運動（ 3～5 分程度）をして体を温め、血行を良くし、新陳代謝を活発にすると、急に熱いお風呂に入っても苦労しません。浴槽の温度は最初は高すぎず、胸の下くらいまで（ 寒さ​​が心配な場合は、肩にバスタオルをかけてもいいです） 、徐々に水温と水量を増やしてください。お風呂で軽い運動をしたり、体をマッサージしたりすることを忘れないでください。お風呂で運動することは減量に非常に効果的です。

原因3

毎日着る服が増えていきます。きついと感じることもあるので、ゆったりとした服に着替えます。それからは、自分の体型をあまり気にしなくなりました。

解決策: 「目に見えないものは忘れてしまう」という悪い習慣を身につけないようにしましょう。それは自己欺瞞的なアプローチです。比較の基準がなくなり、徐々に警戒心を失ってしまいます。これからは朝晩体重を測る習慣をつけ、週に1回は体の各部位のサイズを測って、体のカーブの変化を正確に把握することをお勧めします。体に合う服をもっと頻繁に着ましょう。ウエストラインがきつくなってきたら、体重が増えたことがわかります。そうしないと、次の夏にはもう手遅れだと気づいて後悔することになります。

原因4

夏は食欲がわかないという経験がある人は多いと思います。気温が下がって食欲が増し、屋台のおつまみの誘惑的な香りも相まって、「食べベルトが破れ」、今まで興味がなかったフライドチキンなどにもついつい食べてしまいます。

解決策: フライドチキンをどうしても食べたい場合は、一食あたりの脂肪摂取量を減らす必要があります。例えば、本来野菜炒めが食べたいのであれば、冷製野菜に置き換えることができます。また、揚げ魚が食べたいのであれば、蒸し魚に置き換えることができます。外食が多い人は、お湯やお吸い物をボウルに用意して油を濾すのも良いでしょう。 1日に摂取する脂肪の総量が基準を超えない限り、安心して美味しい食事をお楽しみいただけます。

原因5

涼しい季節になると、人々は食欲がわき、すぐに食べてしまいます。一回の食事でたくさん食べても、まだ満足感が得られません。

解決策: 気温が下がると、人の基礎代謝は夏よりも高くなるため、自然と食事量が増え、食欲も増進します。人間の満腹中枢が胃から脳に信号を送るのには30分かかります。一度に食事を終えて脳が満腹信号を受け取っていないと、当然満腹感を感じられず次から次へと食べ物を食べてしまいます。 ゆっくり噛む習慣を身につけることが、過剰な食物摂取を減らす唯一の方法です。 また、食事の前にスープやコップ一杯の水を飲んでお腹をいっぱいにするのも対処法の一つです。

原因6

この時期は便秘になりやすく、ぽっこりお腹のせいで周りから太っている、お腹が小さいと思われてしまいます。

解決策: 運動量と水分摂取量が減少すると、便秘の可能性が大幅に高まります。運動を続け、水分をたっぷり摂ることに加え、甘いものや揚げ物を減らし、野菜やこんにゃく、きのこなど食物繊維を多く含む食品を多く摂って胃腸の運動を刺激すれば、ぽっこりお腹も自然とさよならになるでしょう。

原因7

今年も鍋が美味しい季節がやってきました。わぁ、ごま油とごまソースをもう一皿ください。羊肉や牛肉も美味しいですね。もう一皿ください！

解決策: 心配せずにみんなで鍋を食べに行くことはできますが、まず体重増加の原因を理解する必要があります。

まず、火鍋の材料はすべて水で煮込まれており、それ自体が低脂肪食品です。しかし、「ひどいスープ」を無視しないでください。油はすべてスープの中に入っており、火鍋のスープは「本質」です。

第二に、火鍋を食べるにはさまざまな風味豊かな調味料が必要ですが、その非常に高いカロリーは肥満の罠です。

第三に、さまざまな種類の肉のスライスやミートボールは火鍋の一般的なゲストですが、それらは脂っこい脂肪で満たされていることが多く、肥満のリスクがあります。

原因8

寒いときにアイスクリームなどの甘いものを食べることは、冬に半袖を着るのと同じように、おしゃれな女性の象徴となっているようです。色々なフレーバーのアイスクリームが本当に美味しくてたまりません。さあ、さあ、すごい、さあ、もう一つ

解決策: 欲求を満たしたいのは当然なので、半杯分だけ減らしましょう。しかし、それでも自分を抑えてたまにだけ行うようにしなければなりません。そうしないと、特定の栄養素が不足し、多くの問題が生じます。

原因9

気温が徐々に下がるにつれて、おやつを食べたいという欲求がどんどん強くなり、特に意志力が完全に弱まる暇な夜にはそうなります。

解決策: どうしても何か食べなければならないと感じる場合は、選ぶ食べ物に特に注意する必要があります。低カロリーで消化しやすく、体力を補充し、食欲を満たすことができる、温かくてスープ状の塩味のお粥、麺類のスープなどの食べ物がより適しています。消化しにくい揚げ物やシチューは、翌日体重計に乗ったときに後悔するだけなので、必ず避けてください。欲望によって意志力が完全に負けていないのであれば、低脂肪牛乳、果物、こんにゃくゼリーなど、気分を落ち着かせて肌を美しくする一石二鳥の効果のある低カロリー食品を選ぶのがおすすめです。

原因 10

夏は水分がどんどん失われていくので、沸かしたお湯をいくら飲んでも味気なく感じてしまいます。今は違います。ただの水よりも、香り豊かなココアとミルクティーの方が魅力的です。すぐに、何も食べなくても体重が増える理由が分かるでしょう。

解決策: 沸騰したお湯は味気ないと思いますか?簡単で便利な「レモネード」の作り方をお教えします。沸騰したお湯にレモンを少し絞り入れます。酸っぱすぎるのが嫌なら、砂糖を少し加えてもいいでしょう。このタイプのレモネードは酸っぱくて甘い味がするので、お湯を飲みたいという欲求が高まります。また、レモンのカロリーは30 カロリーを超えず、水で薄めればカロリーはほぼゼロになります。杜仲茶、ハーブティー、緑茶などの淹れたてのティーバッグでも代用できます。ココアやミルクティーではその自然な香りを代替することはできません。