上半身の体重を減らし、背中を細くし、胸を大きくする2つの小さな動き

背中を細くし、胸を美しくするちょっとしたストレッチ運動

局所的な背中痩せ運動としては、背負って運ぶことが一般的な背中痩せ運動です。ランジや背屈など、背中の筋肉群を刺激するストレッチ運動も数多くあります。

シンバック方式1

やり方はとても簡単です。両手を背中の後ろで組み、両腕をできるだけまっすぐに伸ばし、限界まで持ち上げます。これを50回繰り返します。肩甲骨の上あたりが圧迫され、同時に胸も鍛えられるのがわかります。手を背中の後ろに組むことができない場合は、ダンベルやミネラルウォーターのボトルを使うこともできます。

シンバック方式2

背中のストレッチ。仰向けに寝て、両手を体の横に置き、足を曲げ、かかとを太ももの後ろに押し付けます。両手を頭の両側に動かし、手のひらを地面につけ、息を吸いながら背中を反らせます（地面に膝をつき、両手で体を支え、腰と腹部を上げながら体を上向きに反らせます）。

毎回数分間行い、時間があるときにいつでも行ってください。

薄背法3

朝起きたら、目をこすったり、顔をこすったり、手で髪を後ろにとかしたりします。これは良いヘッドマッサージです。顔の肌をバラ色にし、髪を黒く輝かせることができます。次に、両腕を肩から伸ばし、後ろに振り、頭を後ろに傾けます。頭部の血液循環を改善し、胸腔内により多くの酸素が取り込まれるようにします。ベッドでストレッチをしたり、腹部を数回押し上げたりすると、腹筋の弾力性を高めるのに役立ちます。次に、仰向けになって腹ばいになり、猫が「成長する」ときのように腰を強く反らせて、腰、背中、手足の筋肉をできるだけ伸ばします。これは腰と背中のエクササイズとして非常に効果的です。

ヒント：

背中の脂肪を落とすには、局所的な運動だけではいけません。有酸素運動を組み合わせることで、背中の脂肪を落とすという目標をより早く、より効果的に達成できます。上半身の脂肪を落とすには、バドミントン、フィットネスボールエクササイズ、ベリーダンス、格闘技エクササイズなど、上肢を重点的に鍛えるエクササイズを選ぶといいでしょう。背中の筋肉群を効果的に鍛えることができ、ダイエット効果も期待できます。

定期的に運動しましょう。毎週の運動は、脊椎を支える筋肉を強化して伸ばします。これにより、脊椎が保護されるだけでなく、軟部組織に損​​傷を与える可能性のあるストレスを吸収して腱や靭帯も保護されます。背中を伸ばす運動を多く行うことで、腰痛を予防し、緩和することができます。作業中は30分ごとにまっすぐに立ち、手を腰に当てて体を後ろに傾けます。ストレッチをするときは、ゆっくりと安定した動きを心がけてください。物体を適切に持ち上げ、できるだけ体に近づけます。物体を拾うときに腕を伸ばしたり、かがんだりしないでください。背中をまっすぐに保ち、膝を曲げてしゃがんで拾い上げます。