簡単にバストサイズを大きくする3つの胸の強化エクササイズ

的を絞った胸の拡大エクササイズを行うことで、バスト周囲径を改善する余地はまだたくさんあります。バストサイズを大きくする効果的な胸の拡大エクササイズを3つご紹介します。

押す運動

A. 壁から3～4歩ほど離れて立ち、腕を肩の高さに上げて、フィットネスボールを壁に向かってゆっくりと前に押します。力を入れすぎず、フィットネスボールの反発力と自分の押す力がちょうどバランスが取れているのを感じてください。

B. 両腕をゆっくりと横に曲げ、胸がフィットネスボールに近づくまで前かがみになります（かかとを床から離します）。フィットネスボールをしっかりと押し、ゆっくりと腕を伸ばして動作 A に戻ります。

各セットを 10 ～ 12 回行います。ポイント: フィットネス ボールを着実に押し続けます。反発力が強すぎて制御できないと感じた場合は、押し込む力を減らしてください。

胸のストレッチ

かかとをついてひざまずき、両手を頭の後ろで組んでまっすぐに座り、腰と胸をできるだけまっすぐに保ち、肩と胸が最大限前に伸びるまで、力を入れて肩を外側に伸ばします。この姿勢を維持し、深呼吸を 3 回してから、リラックスして前の動作を繰り返します。

両手ステップ運動

A. 体を曲げて腕を伸ばし、踏み台を支えます。両手を肩幅に広げ、体をまっすぐにし、背中、腰、脚、かかとをまっすぐに保ちます。

B. 左腕をステップボードから 20 cm ほど左に動かし、左手で体を支えながら右手をステップボードから左に離します。両手で体を支えて安定した状態で、両手を 1 つずつステップボードに戻します。次に、右と後ろへの別の動きを完了します。 10 ～ 12 回連続で実行します。その間、体はまっすぐに保ち、腰を上げたり足を曲げたりしないように注意してください。