毎月の生理痛に対処する5つのヒント

多くの女子は、毎月生理が来ると月経困難症の症状を経験します。重症の場合、休むためにベッドで横になっていることしかできず、日常の仕事や勉強に深刻な影響を及ぼします。女性の月経困難症は深刻な病気ではありませんが、耐え難いほどの不安感や落ち着かない気分を引き起こすことがあります。毎月のその日をより快適に過ごすにはどうすればよいでしょうか? 編集者がヒントをいくつかご紹介します。ぜひ試してみてください。きっと役に立つはずです。

月経困難症を和らげるヒント

1. 湯たんぽ

下腹部に鈍い痛みがあるが我慢できる程度の月経困難症の場合は、自宅で湯たんぽを当てたり、白湯と黒砂糖水を飲んだりして痛みを和らげることができます。

2. ヨモギの葉に足を浸す

ヨモギの葉に足を浸すのは比較的安全で、肌に優しい方法です。生理の1週間前から足を浸し始め、汗が出るまで毎日30分浸けておくとよいでしょう。

3. ツボをマッサージする

正しいマッサージは痛みを和らげることができます。例えば、雪海点（人体の内腿にあり、膝頭の内側の上隅から指3本分上に筋肉の溝があり、押すと痛みを感じます）をマッサージします。マッサージの方法は、まず手をこすって温めてから、雪海点を押し、時計回りに5分間マッサージします。足三里のツボをマッサージします（片手の手のひらで膝の上を押し、中指の上を下に伸ばし、1本の水平な指を外側に向けます）。鍼治療を使用するか、親指で繰り返し押すことができます。

4. 鎮痛剤を服用する

多くの女性は薬の副作用を恐れて鎮痛剤を拒否します。実際、痛みが耐えられない場合は、痛みを和らげるために鎮痛剤を服用する必要があります。量が少ないため、副作用はあまり発生しません。ただし、どのような薬を服用するかについては、医師のアドバイスに従うのが最善です。

5. 黒砂糖水を飲む

黒砂糖には水分を補い、瘀血を解消し、子宮を温め、冷えを取り除く効果があります。生姜には中を補い、冷えを取り除く効果があり、ナツメには気を補い、血を養う効果があります。この3つを組み合わせると、月経困難症の症状を効果的に緩和できます。経絡を温めて血液循環を活発にする作用があり、下腹部の冷え痛、子宮の冷え、月経量が少なく色の濃い月経などの冷え性月経困難症に効果があります。

具体的な手順は、まず黒砂糖とナツメを適量の水とともに鍋に入れて20分間煮ます。次に、新鮮な生姜のスライスを加え、鍋にしっかりと蓋をして、さらに5分間煮ます。 1日2回、空腹時に服用してください。

また、月経困難症の場合には、次のような不適切な行動は避けてください。

1. 座浴

座浴を好む人もいますが、月経期間中は子宮頸部がわずかに開いているため、座浴や浴槽での入浴により汚染された水が子宮腔に入り込みやすくなり、生殖器官の炎症を引き起こす可能性があります。

2. 栄養失調

月経後は毎月一定量の血液が失われるため、タンパク質、ビタミン、鉄分、カルシウムなどの栄養を適切に補給する必要があります。月経中は、卵、赤身の肉、魚、大豆製品、新鮮な野菜や果物などを多く食べる必要があります。

3. タイトなパンツを履く

月経中にタイトなパンツを履くと、局所の毛細血管が圧迫され、血液循環に影響を与え、会陰部の摩擦が増加します。会陰部のうっ血や浮腫を引き起こしやすく、さらには尿路や生殖器系の感染症などの病気を引き起こすこともあります。

4. 大声で話したり歌ったりする

月経中、女性の呼吸器粘膜は鬱血し、声帯も鬱血し、腫れることもあります。大声でハミングしたり、大声で話したりすると、声帯の筋肉が疲れやすくなります。

5. 食べ過ぎや辛い食べ物の摂取

月経中は飲酒、喫煙、辛い食べ物の摂取は避けるのがベストで、食べ過ぎや特定のダイエットをするのはさらに不適切です。辛い食べ物を食べすぎると、月経が早まったり、月経過多になったりすることがあります。また、冷たい食べ物を食べすぎると、月経困難症、無月経、帯下（白帯下）などの原因になります。