猫背を効果的に矯正するには？

せむしは、脊椎の変形と胸椎の脊柱後弯症によって引き起こされる形態学的変化です。原因は主に、間違った座り方や、くる病、強直性脊椎炎などの病気によるものです。明らかに、「猫背」を矯正する最も効果的な方法は2つあります。病気が原因の場合は、病院に行き、主治医と積極的に協力して主な病気の治療を受けるのが最善です。長期間の悪い姿勢が原因の場合は、姿勢を矯正することが鍵となります。

1. まず、正しい姿勢を保つことに注意する必要があります。立っているときや歩いているときは、胸が自然にまっすぐになり、肩が自然に後ろに伸びている必要があります。過度に体を曲げたり、体重をかけるような動作は避け、背筋の運動を強化して脊柱後弯症の悪化を抑えます。座っているときは背筋をまっすぐに保ち、読書や執筆のときは頭を下げすぎず、テーブルに横にならないようにしましょう。10代の若者は寝ている間に背筋をまっすぐに保つために、硬いベッドで寝るのがベストです。

2. 猫背に気づいたら、すぐに矯正運動を行ってください。方法：背中を壁から約30センチ離して壁を向き、足を肩幅に開いて立ち、腕を上げて後ろに伸ばし、頭を後ろに傾けながら手で壁に触れて元の位置に戻ります。10回繰り返し、1日2〜3回。座るか立って、両手に体操棒を持ち、肩と背中に水平に置き、胸と頭をまっすぐにします。肩と背中の筋肉に痛みを感じたら止めます。朝と夕方に1回ずつ行います。ベッドで仰向けに寝て、厚さ6〜10センチのものを猫背の突き出た部分に置き、全身をリラックスさせ、自然に腕を伸ばし、手のひらを上に向けて、肩を後ろに伸ばします。この仰向けの姿勢を1日2〜3回、5分以上続けます。

3. 条件が許せば、マッサージローラーを使って背中の上部を転がすことができます。マッサージローラーを使用すると、背骨の可動性が向上し、丸まった肩が矯正されます。まずローラーを背中の真ん中に当てて上下に動かし、次に少し上に転がしてもう一度上下に動かします。凝っている部分を見つけたら、ローラーを前後に転がして、10～15秒ほどマッサージします。 1往復を1セットとして、合計3セット行います。