美しい背中のためのヨガエクササイズ9種類を推奨

背中も女性にとって最も重要な部分です。ラインのある背中はより魅力的です。すべての女性は自分の背中が完璧なラインを持つことを望んでいます。背中に脂肪がいっぱいついているなら、減量して背中を美しくし始めるべきです。美しい背中のための最も簡単なヨガの動きを見てみましょう！

1. 胸郭拡張運動

空き時間があるときはいつでも、大規模な胸郭拡張運動をいくつか行い、リズムを時には速く、時には遅く調整してください。背中の筋肉に温かさを感じれば、脂肪燃焼効果が得られたということになります。効果を実感するには毎日行う必要があります。

2. 戦士III

ヨガマットの上に足を揃えて立ちます。体重を左足に移し、右足を後ろに上げ、体を前に傾けて地面と平行になるようにし、腕を平行に前に伸ばしてバランスを保ちます。腹部に力を入れ、正しい姿勢を保ちながら、ゆっくりと深く3～5回呼吸します。

3. 手を腰に当てて腕を振る

足を肩幅に広げ、手を腰に当てて直立します。少し力を入れて腕を前後に振り、疲れるまでこの運動を繰り返します。このエクササイズは背中の筋肉を強化し、背中を引き締め、美しい背中を簡単に作るのに役立ちます。

4. サイドサポート

両足を揃え、親指を寄せてダウンドッグのポーズから始めます。右手をヨガマットの左側、上部中央に向けて伸ばします。体が右を向くように 90 度上を向き、右かかとを地面につけ、右足を少し曲げてバランスを保ちます。左腕をゆっくりと上に上げます。正しい姿勢を保ちながら、5 カウントでゆっくりと呼吸します。

5. ドルフィンプランク

開始姿勢はダウンドッグです。前腕をゆっくりと地面に下ろし、足を開き、肩と肘を垂直に保ち、体をできるだけまっすぐに保ちます。正しい姿勢を保ちながら、5 カウントでゆっくりと呼吸します。

6. 水泳

水泳は非常に有意義な有酸素運動で、特に暑い夏の日に適しています。水泳は体全体を動かすことができるため、健康を維持するだけでなく、背中を美しくすることもできます。ただし、けいれんを避けるために、水泳の前に準備運動を行うことが重要です。

7. 車輪付き

ヨガマットの上に仰向けに寝ます。足を内側に引き、足をマットの上に平らに置きます（かかとをできるだけお尻に近づけます）。肘を曲げて手のひらを肩の上に平らに置き、指先をつま先の方に向けます。息を吸いながら、手を地面に押し付け、腰、肩、頭をゆっくりと地面から持ち上げます。正しい姿勢を保ちながら、ゆっくりと5回呼吸します。

8. バッタのポーズ

腹部を地面に平らに置き、足を揃えます。手のひらを上に向けて両腕を体の横に置きます。息を吸いながら、足、頭、上半身をできるだけ高く持ち上げます。手を使って体を支えます。ゆっくり呼吸し、肩と腰の筋肉をリラックスさせます。頭からつま先まで体全体をストレッチします。背骨の力を使って、体をできるだけ伸ばします。正しい姿勢を保ち、ゆっくりと5回呼吸してから、ヨガマットの上で背中をリラックスさせます。

9. 這う

背中を細くするのに最適な這い方はうつ伏せ這いです。これは背中や頸椎が疲れやすい肥満の人に特に適しています。這う動作は、全身、特に背中の筋肉を効果的に鍛えることができます。長期間練習すると、ウエストと腹部が細くなり、背骨が強くなり、背中が引き締まって見えます。