短期・急速ダイエット法4選 負担ゼロで健康な体を手に入れる緊急3日間

アプローチ1 全身のむくみを素早く解消

体内に蓄積された余分な水分を過小評価しないでください。それが太って見える原因の 1 つになることがよくあります。短期的な減量では、これらの余分な水分を完全に排除することで、約 1 kg の減量に役立つだけでなく、さらに重要なことに、体全体が引き締まって見えるようになります。

解決策: 生食ダイエット

私たちの食生活において、酵素は体内で消化や解毒の働きをしますが、酵素は47度以上になると死滅してしまいます。したがって、体内でより多くの酵素が消化を助け、カロリーの生成を最小限に抑え、代謝を改善するために、短期的な減量計画ではローフードダイエットを適切に採用することをお勧めします。

■ OKフード

1. 生で食べられる果物と野菜

2. 低温加工ドライフルーツ・海藻

3. 納豆、味噌、醤油、豆腐などの発酵食品

4. ナッツ類、もやし、穀物

■ NGフード

1. 生の肉や魚

2. 高温で調理された食品

3. 加工食品

ヒント

実は、ローフードダイエットはただ生の食べ物を食べるということではありません。生の冷たい食べ物ばかり食べると、体の機能が低下してしまいます。野菜を毎日の食事の中心にし、適度に生の野菜を食べることができれば、3日間という短期間でこのように食生活を改善することは非常に効果的です。

実践：一日三食の改善

ステップ1 朝食

メニュー1 便秘解消にフルーツと野菜のジュース

パイナップル50グラム、バナナ1/3本、セロリ15グラム、水150mlを絞り、蜂蜜小さじ1杯で味付けします。

メニュー2: 代謝を高めるフルーツと野菜のジュース

グレープフルーツ半分、パイナップル50グラム、生姜1グラムを水100mlと混ぜ、最後に蜂蜜小さじ1杯で味付けします。

ステップ2 昼食

昼食には、食事の30分前に野菜とフルーツのサラダを食べ、その後、メインの食事で納豆、豆腐、昆布、大根などの食べ物をさらに食べてお腹をいっぱいにすることができます。

ステップ3 夕食

夕食では、最初にサラダを食べることもできます。野菜を温水でゆでることもできますが、温度が高すぎないように注意してください。メインの食事中に温かい野菜スリミングスープを飲むのも良いアイデアです。

アプローチ2 急速な解毒と便秘の緩和

長期休暇中は食生活が乱れ、脂っこいものを食べることが多くなり、便秘になりやすくなります。体内の老廃物が排出されず、特に腰や腹部がむくんで見えます。

解決策: ヒップストレッチ運動

横になって練習する

全身をまっすぐにして地面に横になり、足を自然に上げ、右膝を曲げ、ふくらはぎを太ももに引き寄せ、両手で膝をつかんで腰と腹部に向かって押し下げます。次に、右腕をまっすぐ右側に伸ばして地面に触れ、左手を右膝の外側に置き、曲げた右足を左側に押します。

練習 2: 膝を曲げて足を地面につけた状態であぐらをかいて座ります。腕を自然に伸ばし、左手と右手でつま先を固定し、膝が地面につくまでゆっくりと体を左右に傾けます。その後、元の姿勢に戻り、呼吸しながら体を曲げ、上半身を前に傾けます。

アプローチ3 血液循環と代謝を促進する

普段から運動不足の人は筋力が低下し、代謝が遅くなります。これは痩せていて代謝が速い人とは逆です。

解決策：お風呂ダイエット法

高温反復入浴法を実践する

高温繰り返し入浴法は、水圧と水温を利用して体に負荷をかけ、血液循環を促進し、新陳代謝を活性化し、1回あたり300〜400カロリーを消費し、大幅な減量効果があります。

ステップ1

浴槽に42～43度のお湯を張り、足から肩までゆっくり浸かり、体を水温に慣れさせます。一度に全身をお湯に浸からないようにしてください。

ステップ2 2〜3分浸かった後、お湯から出て5分間休みます。このとき、シャワーで全身と髪を洗い流しても構いません。

ステップ3 5分後、同じように再び水に浸し、2〜3分後、さらに5分間休みます。

ステップ4 最後に全身を5分間浸かれば、高温反復入浴法は完了です。

半身浴を実践する

時間に余裕があれば、ゆっくり半身浴を楽しむのもよいでしょう。汗をスムーズにかくことができ、デトックス効果も大きく、心身ともにリラックスできます。

ステップ1

浴槽に43度のお湯を張り、手のひらと膝下を5～10分ほど浸して汗腺を刺激します。

ステップ2

手足を水に浸した状態で、関節を適度にひねることで血行を促進します。

ステップ3

水温が37～38度くらいまで下がったら、胸から下を10～15分ほど浸けます。水温が低い場合は、風邪をひかないように肩にタオルを掛けるといいでしょう。

ヒント

ダイエット目的でお風呂に入る場合は、過度の発汗による脱水症状を避けるために、入浴前後に十分な水分補給をしましょう。さらに、お風呂に入りながらマッサージをするとダイエット効果が倍増します。

アプローチ4: 顔が小さいと錯覚を起こす

人が太っているか痩せているかを判断するとき、まず頭に浮かぶのは間違いなく顔です。体重は第一印象にあまり影響しませんが、顔が小さいと確かに痩せて見えます。同時に、顔の経絡が妨げられなければ、全身の浮腫も治まります！

解決策：顔マッサージ

顔の筋肉にしこりができ、余分な水分が溜まり、リンパや血液の循環が阻害されて老廃物が蓄積し、顔の輪郭が自然にむくみます。このような問題を解決する主な方法は、顔痩せマッサージです。顔痩せマッサージは、血液循環を刺激し、リンパ節の詰まりを解消し、リンパと経絡を通じて老廃物や余分な水分を体外に排出し、筋力を回復し、余分な脂肪を引き締めます。1日に数回の簡単なマッサージで、太った顔がすぐに小顔になります。