寝る前に10分間の胸を大きくするヨガ

食生活を改善することに加えて、胸が平らな女性は適切な運動も行う必要があります。ここでは、乳房の拡張とストレッチのエクササイズを通じて、自宅で胸を大きくし、引き締める方法をお教えします。何を待っていますか? ぜひ見に来てください!

1. 胸を開くシンプルなヨガ

（１）まず、両手を背中の後ろに組み、指を組み、腹部と肋骨を締めて、背筋を伸ばす準備をします。

（2）次に背中をまっすぐに伸ばし、息を吸いながら腕を後ろに伸ばし、鎖骨を突き出します。この姿勢を5～10回呼吸しながら維持します。

（3）ゆっくりとリラックスし、安定した呼吸を維持します。再び息を吸い、背中をまっすぐにし、腕を後ろに伸ばし、鎖骨を突き出し、上半身を右に回します。5〜10回呼吸を続けます。

（4）左側でも同じ動作を繰り返し、ゆっくりと呼吸しながらリラックスしながら中央に戻ります。

2. 二の腕を細くするヨガ

（１）まず、リラックスして呼吸を安定させ、腹部と肋骨を収縮させ、背筋を伸ばす準備をします。

（２）まずは胸の前で両手のひらを合わせます。

（３）次に、両肘を合わせ、両腕の間に隙間がないようにし、完全に閉じていることを確認します。

（4）次に息を吸いながら手を上に上げ、息を吐きながらリラックスし、再び息を吸って引き上げます。この動きを5～10回繰り返します。