お尻を持ち上げて脚を長く見せる2つの動き

袁杉杉が40日間で腹筋を鍛えたというWeiboのニュースは、多くの女性を嫉妬させ羨ましがらせた。また、袁杉杉に腹筋を教えたパーソナルトレーナーの李昊軒も一夜にして有名になった。彼は、方法が正しく、トレーニングが集中していれば、袁睿睿が40日間でシックスパックを作り上げることができたように、張りのあるお尻を素早く効果的に作り上げることも可能だと指摘した。

伝統的なフィットネス指導では、臀部のトレーニングは大変な作業で、スクワットやデッドリフトも必要だと言われています。脚のトレーニングを始めて改善が見られるようになるまでには、1、2、あるいは3か月かかります。しかし、李昊軒氏はこう言う。 「お尻を鍛えるなら、肝心なのは、クラスごとに肉眼でわかる改善が見られなければならないということだ。」

標準的なスクワットでは、太ももの筋肉が 75%、臀部の筋肉が 25% 強化されます。非標準的な姿勢でのスクワットでは、太ももとお尻の力の比率が9:1以上になるため、太ももを太くしながらお尻を張りのあるものにすることが非常に容易になります。外国人の美的基準は細い脚ではなく、強く引き締まった脚だからです。李昊軒は、太ももが太くなる副作用なしに大臀筋をより強力にするためには、股関節を曲げたり伸ばしたりすべきだが、膝を曲げたり伸ばしたりすべきではないと考えている。より簡単でほぼ独立した股関節の屈曲と伸展の動きは、仰向けに寝て足を曲げて腰を上げる動作と、仰向けに寝て足を上げる動作の 2 つのカテゴリーに分けられます。

仰向けレッグカール

レッグカールのバリエーションはヒップブリッジと呼ばれます。この2つの違いは、脊柱起立筋がリラックスしているかどうか、つまり腰がまっすぐになっているかどうかだけです。ヒップブリッジを行うと、太くて太い腰を作るのが非常に簡単になります。太ももと同じように、外国人の美学では腰の太さは気にしません。重要なのは、強くてしっかりしていることです。

正しい方法は、背骨をリラックスさせ、背中の上部が地面から離れないようにし、大殿筋の収縮だけに頼って股関節の屈曲と伸展の動きを完了し、大腿部と腹部の角度をまっすぐにすることです。

体を曲げて足を上げます

かがんだ後の脚上げの秘訣は、力の入れ方ではなく、どんなお尻にしたいかによって決まります。私たちが話している美しいお尻は、ヒップラインがはっきりしているため丸くてセクシーです。ヒップラインが高いと脚が長く見えます。しかし、それでもヒップラインが高いお尻は80点しか取れません。では、完璧なお尻の形とはどのようなものでしょうか?ヒップラインが下がっていないお尻は完璧なお尻の形です！ヒップラインが低いと脚が長く見えるので、ヒップラインが低いとどうなるでしょうか？ヒップが脚と同じ長さに見えませんか？とても長いですね！

曲げてから足を上げると、80 ポイントのお尻の形を実現できます。腰に力を入れながら、ヒップラインの下の部分を深めに圧迫し、ヒップラインを高くします。しかし、お尻が100点だと、ヒップライン下部を鍛えることは全くできず、うつ伏せの動きや脚蹴りをする必要があります。うつ伏せの姿勢からうつ伏せの姿勢にすると、持ち上げる感覚が弱まり、押す感覚が強くなります。 80 点のスコアはより丸みがありセクシーで、トレーニングも簡単です。完璧なお尻を作るにはより多くの努力が必要です。お尻のカーブはそれほど大きくはなりませんが、脚がとても長く見えるようになります。