出産後6ヶ月の黄金減量期間に体重を減らす方法

3月が近づき、春が訪れると、人々にとって一年で最も活力のある時期になります。多くの新米ママがだらだらとした冬モードから徐々に抜け出し、産後の減量計画を立て始めていると思います。

完璧な産後減量計画を立てるにはどうすればいいですか?それは母親の体調に完全に適合したものでなければなりません。出産後6か月以内は、母親の代謝はまだ比較的速いです。この期間に食事をコントロールし、適度に運動することで、より良い減量効果が得られるため、産後減量の黄金期と呼ばれています。

調査によると、出産後6か月間は母親にとって出産後の減量に最も重要な期間だそうです。調査によると、母親が6か月以内に妊娠前の体重に戻らない場合は、今後8〜10年間で平均2.4kg体重が増加します。体重が回復しない場合は、今後8〜10年間で平均8.3kg体重が増加します。

黄金期に体重を減らすことには多くの利点がありますが、この時期は産後の回復と授乳にとっても重要な時期です。減量が適切に行われないと、体の免疫力が低下し、赤ちゃんの栄養失調を引き起こす可能性があります。そこで疑問なのは、産後の減量の黄金期をいかに賢く捉えるかということです。

「黄金期」に体重を減らすための3つのヒント

まず、日常生活を取り戻すことから始めましょう

出産後、母親は疲れを感じやすくなります。伝統的な産休の概念と相まって、ベッドから出ずにじっとしている母親もいます。実際、自然分娩の場合、出産後24時間で起き上がって動き回れるようになり、帝王切開の場合、出産後5～7日で適切に歩き回れるようになります。産後の健康管理は、あまり専門的である必要はありません。しゃがんだり、持ち上げたり、つまんだり、運んだりしない限り、適切な活動は母親の内分泌系を改善し、体の新陳代謝を速めるのに役立ちます。また、健康的な減量の基盤を築くために、食事、活動、睡眠などを妊娠前の状態にゆっくりと戻す必要があります。

2番目: 異なる体格から始める

産後の回復期間中、体重減少の程度は人によって異なります。親友や同僚の経験を盲目的に追随しないでください。例えば、産後の母親が食生活を調整する場合、体型が太めの母親は肉の摂取量を減らします。肉と野菜・果物の比率は2:8の黄金比を維持します。体力の弱い母親は、状況に応じて4:6程度に調整し、タンパク質の摂取量を増やすことができます。産後の減量運動​​の強度は、母親の出産前の運動習慣にも左右されます。

3番目：食事と運動は徐々に行うべきである

セレブの母親が出産後すぐに減量に成功したというニュースをよく耳にします。こうしたニュースを聞くと、世の中には太った女性はおらず、怠け者の女性しかいないと私たちは簡単に信じてしまいます。しかし、プロの栄養士やフィットネスコーチの指導がなければ、ほとんどの母親にとって、有名人と同じスピードで減量を達成するのは難しいというのが現実です。そのため、出産後は食事制限や運動で体重を落とそうとしても焦ってはいけません。

出産後6ヶ月の減量ガイド

※監禁期間

産後期間は、決して体重を減らす時期ではありません。栄養が適切に摂取されている場合にのみ、出産後の身体の回復が早まります。しかし、産後休業期間中は、サプリメントを過剰に摂取してはいけません。高脂肪、高カロリーの栄養たっぷりのスープを適量摂れば十分です。さらに、食物繊維を多く含む食品を多く摂り、バランスの取れた食生活を維持すれば、少なくとも体重をコントロールするのに役立ちます。

隔離期間中は、体重を減らすために運動したり、長時間ベッドにいたりすることはお勧めできません。母親はベッドから起き上がって歩き回ることがより頻繁になり、半月後にはかがむ必要のない軽い家事を始めたり、仰向けエアロビクスや腹式呼吸などの「簡単で楽な」運動をしたりすることができ、これらは母親の回復に非常に有益です。

産後期間中は、体の内分泌系を乱して肥満のリスクを高めないように、昼夜逆転しないように注意し、規則正しい睡眠パターンを保つようにしてください。

※お届け後2～3ヶ月

·この時期以降は、バランスの取れた食事に気を配る必要がありますが、高カロリー、高脂肪の食品の摂取を徐々に減らしていくこともできます。食事は軽くて健康的で、少量ずつ頻繁に食べる必要があります。お腹が空いたときは、果物、スープ、全粒粉パンなどをスナックとして食べると、満腹感が得られ、カロリーも高くなります。

この時点で、自然分娩した母親は産後痩身エクササイズを始めることができますが、帝王切開で出産した母親は、6～8週間後、またはより長い回復期間を経てからエクササイズを始める必要があります。存在する。出産後2か月経ったら、運動で徐々に体重を減らし、ヨガや早歩きなどのエクササイズを始めてみましょう。

※出産後4～6ヶ月

この時点では、大規模なダイエットを始めない方がよいでしょう。少量ずつ頻繁に食事を摂り、徐々に食事量を減らし、高カロリー、高脂肪の食品の摂取を減らすようにしてください。授乳中の新米ママは、魚、鶏肉、卵、赤身の肉などのタンパク質や乳製品を適度に補給することができます。第一に、豊富で良質なタンパク質を摂取でき、第二に、脂肪含有量が低いため、ママが体重が増えにくくなります。しかし、出産前と比べて、母親はタンパク質の摂取量を1日あたり20g増やす必要があります。そうしないと、タンパク質が脂肪に変換されてしまいます。

出産後3か月経つと、母親は産後検査の結果に基づいて、自分の体がさらに運動するのに適しているかどうかを医師に尋ねることができます。一般的に、正常に戻った母親は、ジョギング、ダンス、サイクリングなどの運動を始めることができます。また、腹筋運動やベッドでの脚上げ運動を行って、腹部と腰の筋肉を鍛え、腹部と腰の脂肪を減らすこともできます。