胸を大きく美しくするヨガの動き9つ

胸の形が不完全で、胸が平らです。女性にとって、完璧な胸はすべての女性の夢です。効果的に胸を大きくしたいなら、豊胸ヨガを試してみるのもいいでしょう。ヨガは全身をシェイプアップする運動であるだけでなく、局部を効果的にシェイプアップすることもできます。胸を大きくする最も安全で効果的な方法です。今日は胸を大きくするヨガを紹介します。1日10分だけで効果的に胸を大きくすることができます。一緒に学びましょう！

1. ラクダのポーズ

1. 上半身をまっすぐに伸ばし、足を肩幅に広げ、両手を体の両側に自然に下げてひざまずきます。

2. 初心者は45度前に傾き、手を腰に当てます。

3. 両手がかかとに触れるまでゆっくりと後ろに傾きます。3～5 回呼吸をしてから、元の位置に戻ります。これを 3 回繰り返します。

2. ナマステ

この一連の動きにより、胸の外側への拡張が改善され、両側の胸のラインが引き締まります。注意: 体をできるだけまっすぐに保ち、背中を丸めないようにしてください。

1. 息を吸いながらまっすぐに立ち、腕を90度に曲げ、肘と手のひらをできるだけ近づけて、内側に力を加えます。

2. ゆっくりと息を吐きながら、手を一番高い位置まで上げ始めます。この動きを約 10 秒間維持し、10 回繰り返します。

3. ピークスタイル

1. 膝をついて座り、両腕をできるだけ前に伸ばします。かかとから腰を離し、つま先で地面を押します。

2. 息を吸いながら腰を持ち上げ、体が三角形になるようにします。かかとを地面に向かって押し、4回呼吸しながらその姿勢を保ちます。

3. 息を吐きながら膝を曲げ、地面に触れて体に戻ります。このエクササイズを2セット繰り返します。

4. 逆立ち

1. 犬かきのように、足を地面に対して垂直にして四つん這いになり、前を向きます。

2. 呼吸をスムーズにするために、足をダウンドッグのポーズにして立ちます。

3. 左足を後ろに上げ、もう一方の足を締め、両足を揃えて壁に立てかけ、3回呼吸した後、ダウンドッグのポーズに戻って繰り返します。

5. キャノンボール

1. 仰向けに寝て、足を曲げ、膝をできるだけ胸に近づけます。

2. 次に、息を吸いながら両腕でふくらはぎを抱きしめ、息を吐きながら両腕で下へ押し下げ、頭を地面から離し、腹筋を収縮させて顎を膝に近づけます。

3. 4回呼吸しながら保持し、元の位置に戻ります。この運動を3セット繰り返します。

6. 肘胸上げ

この一連の動きは、胸を持ち上げて引き締めるのに役立ちます。手を後ろに引くときは、できるだけ肩に触れるようにすると、より効果的です。

1. 右肘を曲げて耳の後ろに置き、左手を曲げて肩に置きます。息を吸いながら右肘をできるだけ高く上げ、その姿勢を 10 秒間維持します。

2. 左肘を曲げて耳の後ろに置き、右手を曲げて肩に置きます。息を吸いながら、左肘をできるだけ高く上げます。左右それぞれ10回ずつ繰り返します。

7. 立った状態で胸を拡張する

1. 足をまっすぐ伸ばして直立し、体を曲げず、手のひらを合わせて、腕を後ろに上げます。

2. 頭を上げて胸を張り、手を後ろに伸ばし、肩を完全に伸ばします。

3. 背中の後ろで手を組み、肩甲骨を寄せ、体をまっすぐにして、胸をできるだけ前に押し出します。

4. 手を後ろと上方に持ち上げて、胸がきつく引っ張られるのを感じてください。

8. シンプルな棒のポーズ

1. マットの上にうつ伏せになり、指を交差させ、肘と前腕の外側を地面につけたままにします。

2. 次に、息を吸いながら、つま先を地面に押し付け、体をできるだけ地面から離して一直線になるように持ち上げます。

3. 2～5回呼吸を止めてから通常の状態に戻ります。この動きを2回繰り返します。

9. 胸部を強化するストレッチ

この一連の動きにより、胸が引き締まります。腕は曲げずにまっすぐに伸ばす必要があることに注意してください。

1. まっすぐに立ち、両手で握りこぶしを作り、肘を胸に向かって上げ、胸と90度の角度を作り、息を吸います。

2. ゆっくりと息を吐きながら、手を前に押し出し、胸を使って力を入れるようにして、この動作を10回ほど繰り返します。