バストサイズを大きくする5分間の胸の拡大エクササイズ

外側に円を描いて胸を大きく、腕を細く見せましょう。

ステップ 1: 腕を 90 度に曲げて開き、バランスを取るために手のひらを外側に向け、肘を胸まで上げます。

ステップ 2: 肘で後ろ向きに円を描き、これを 10 回繰り返します。

ちょっとしたヒント: この一連の動きを行うときは、可動範囲を大きくして行うのがよいでしょう。動きが大きいほど、可動範囲も大きくなります。胸を強くし、腕を細くするのに役立ちます。

肘を使って胸を持ち上げ、胸を締めます。

ステップ 1: 右肘を曲げて耳の後ろに置き、左手を曲げて肩に置きます。息を吸いながら、右肘をできるだけ高く上げ、その姿勢を 10 秒間維持します。

ステップ 2: 左肘を曲げて耳の後ろに置き、右手を曲げて肩に置きます。息を吸いながら、左肘をできるだけ高く上げます。左右それぞれ10回ずつ繰り返します。

ちょっとしたヒント: この一連の動きは、胸を持ち上げて、胸のラインを引き締めます。手を後ろに引くときは、より良い結果を得るために肩に触れるようにしてください。

腕を曲げて胸をまっすぐにし、胸を締めます。

ステップ 1: 手を上げて曲げ、手のひらを頭の後ろに置き、最初に息を吸い、肘を耳とバランスさせます。

ステップ 2: 息を吸いながら、上半身をできるだけ左に動かし、ゆっくりと元の位置に戻ります。

ステップ3: 息を吸ってゆっくり吐きながら、上半身を右に動かし、左右それぞれ5回繰り返します。

ヒント: 腰をまっすぐにし、胸を張り、足を肩幅に開きます。効果をより高めるために、ストレッチの合間に少し休憩を取ることをお勧めします。

ナマステリフティング - 余分な胸をなくします。

ステップ 1: 息を吸いながらまっすぐに立ち、腕を 90 度に曲げ、肘と手のひらをできるだけ近づけて内側に押します。

ステップ 2: ゆっくりと息を吐きながら、手を一番高い位置まで上げます。その姿勢を 10 秒間維持し、これを 10 回繰り返します。

ちょっとしたヒント: この一連の動きにより、胸の外側への拡張が改善され、両側の胸のラインが引き締まります。体をできるだけまっすぐに保ち、猫背にならないように注意してください。