ニニの写真で魅力的な鎖骨が明らかに

最近、倪妮がフランス・パリ滞在中に撮影したジュエリーの大ヒット作が公開された。倪倪はシンプルなオフショルダーのロングドレスを着て、魅力的な鎖骨と明るい笑顔を披露した。倪倪のように痩せて、美しい鎖骨を見せることは多くの女の子の夢ですが、その効果を得るのは簡単ではありません。ここで編集者は、鎖骨周りの脂肪を減らすのに役立ついくつかのエクササイズを推奨します。

鄭多言の鎖骨痩せアクション

1. 両手を合わせて腕を横に上げます

注：練習回数は16回、4～8回行うことができます

筋肉運動部位：肩、胸筋

1. 息を吸う: 両手を胸の前で合わせ（耳たぶより前に置かないでください）、腕を短く 4 回上げ下げします。

2. 息を吐く: 右を向き、腕を4回ずつ上げ下げします。

まず片側で必要な回数を繰り返し、次に反対側で同じ回数を繰り返します。

NG: 腕がまっすぐのときに上腕を曲げてはいけません。腕を耳より高く上げてはいけないことに注意してください。動きは反力の影響を受けてはいけません。動きの間、上半身と下半身は固定されたままでなければなりません。

2. 両手を合わせて「8」を描く練習

注：練習回数は16回、2～4回行うことができます

関与する筋肉: 肩、腕

1. 息を吐きながら、両手を体の前で合わせ、水平に「8」の形を描きます。手のひらが右に動くと左手の甲が上を向き、左に動くと右手の甲が上を向きます。手の甲が上を向く方向は、できるだけまっすぐにしてください。

2. 息を吸いながら、手のひらを体の前に置きます。

息を吐きながら、腕を反対方向に動かし、水平に「8」を描きます。

手順 1 と 2 をつなげて水平に「8」を描き、肩と腕の筋肉を刺激します。

ヨガの動き

1. シンプルなコブラのポーズ

マットの上にうつ伏せになり、指先を前に向け、下腹部がマットに押し付けられていることを確認しながら、両手で上半身を支え、首を後ろに傾け、背骨をC字型に曲げます。30秒間保持します。首のストレッチは鎖骨と肩の形を整えるのに非常に効果的です。

2. 背中の腕立て伏せ

マットの上に座り、手とかかとで体を支え、足を伸ばし、手首を肩に揃え、指を前に向け、体を一直線に保ち、肘を曲げ、体を数センチ下げ、腹部を締めたまま、体を押し上げます。胸、肩、背中、腹部、臀部を総合的に鍛えるトレーニングです。