O脚を矯正できる運動は何ですか?

O 脚は医学的には O 字脚、または「膝の内反」として知られています。これは、両足の内くるぶしが互いに触れているものの、両下肢を自然に伸ばしたり立ったりしたときに両膝を近づけることができない変形です。 O脚の人は膝が内側に反っていることが多く、そのため体重が膝の内側関節面に集中しすぎて、膝の内側軟骨面の摩耗、脛骨プラトーの崩壊、二次的な変形性関節症を引き起こします。一般的に、O脚の人は年を取ると関節痛に悩まされやすく、通常の歩行動作に影響を及ぼします。そのため、O脚はできるだけ早く矯正する必要があります。

O脚に悩む人のほとんどは子供で、原因はさまざまですが、最も一般的なのはビタミンD欠乏によるくる病です。初期段階の主な症状は発汗とイライラです。すぐに治療しないと、骨の発達に影響します。くる病の子どもが1歳くらいになって歩き始めると、足が体の重みに耐えられなくなり、下肢が外側に曲がってO脚になります。 O脚の矯正方法には、手術、矯正器具、副木、レギンス、運動、矯正インソールなどがあります。この手術は骨変形のある患者に適しており、外科的骨切り＋内部固定矯正により、正常な四肢の力のラインと外観をすぐに回復できます。

実は、それほど深刻ではないO脚は運動で治すことができます。以下の矯正方法はシンプルで簡単に実行できるので、参考にしてください。

1. 8 歩矯正法: 後ろ向きに歩き、かかとが最初に地面に着くことを確認し、一直線に歩き、毎回 8 歩ずつ進みます。この方法は比較的よく使われており、毎日続ければ長期的にはO脚が確実に改善されるでしょう。

2. スクワット運動：まず、直立姿勢を保ち、足を揃えて、両手で膝を支え、膝を前に向けた状態でスクワットします。これを 1 回につき 20 ～ 30 回行い、体がまっすぐになっていることを確認します。

3. 円運動：体を曲げて両手で膝を支え、左右に円運動をします。体育の授業の準備運動の「膝円運動」と同じです。20～30回行います。

4. 本を持つ：椅子に座り、ふくらはぎで本を全力で持ちます。一定時間持ち続けます。膝を輪ゴムで縛ると、効果が高まります。 もちろん、より良い結果を得るために包帯を使用することもできます。

5. 膝押し法：まっすぐ伸ばした脚を横に伸ばし、足の内側を地面につけます。後ろの脚を少し曲げて体重を支えます。押した脚と同じ側の手で、膝関節の外側の端を内側と下方向に数回押します。これを両脚交互に 10 ～ 20 回行います。

つまり、自己矯正の目標を達成するために適切な運動を行うことがより有利であり、継続するべきです。ただし、自己矯正と同時に、定期的な検査にも注意する必要があります。保存的治療の結果に基づいて次の治療計画を決定し、医師のアドバイスに従う必要があります。