腕の脂肪を落とすには内側と外側の両方をケアしましょう

体重を減らしたいなら、まずは腕を細くすることから始めましょう

女の子が自分は痩せていると感じたら、体調も良くなり、他の人に見られることに対しても前向きになるでしょう。体重は軽くないのに腕がとても細くて痩せて見える、とても美しい女の子もいると思います。腕が太い人は、見た目にも太って見えます。腕が細い人は、実際の体重よりも1～1.5キログラムほど軽く見えると言われています。したがって、よりスリムに、よりスタイル良く見せたいのであれば、まず腕を細くするのが賢明です。

一般的に、二の腕は内側と外側に分かれており、内側の組織は比較的緩んでいます。緩みがひどく、腕が風になびく旗のようにはためくと、いわゆる「蝶の袖」になり、非常に醜いです。したがって、腕を細くするときは、まず腕の太さを、次に腕のたるみを解消する必要があります。

さて、腕の内側をチェックしてください。腫れている場合は、通常、水分が多すぎます。筋肉を収縮させるために、静脈の循環とリンパの還流を強化します。マッサージを試してみてもいいでしょう。

正しいマッサージ＋腕を引き締めるエクササイズ

スリミング製品を腕の脂肪の気になる部分に置きます。水太りの箇所を優しくさすった後、静脈とリンパの還流方向に向かって押し下げます。これは脇の下に水を流すのと同じです。腕のゆるみはコラーゲン繊維が影響を受けているため、排出を促し、流量を増やしてから引き締める必要があります。

効果：腕の筋肉を鍛え、腕の筋肉を引き締め、バタフライスリーブの問題を解消し、ボディラインを美しくします。

1. まずミネラルウォーターのボトルか軽いダンベルを用意します。両手でボトルを持ち、腕を上に伸ばしてミネラルウォーターを頭の上に高く持ち上げます。

2. 肘を曲げて後ろに伸ばします。約 5 秒間そのままにします。次に、ミネラル ウォーターのボトルを頭の上に持ち上げ、手順 1 に戻ります。手順 1 から 2 を 10 回繰り返します。

ヒント: 腕だけを動かし、背中をまっすぐに保ち、後ろに傾かないようにしてください。個人の気分に合わせて、ミネラルウォーターを1～2本（少し多め、でも重すぎない程度）お持ちください。

自家製の腕痩せエクササイズ

ジムに行くのは面倒だとよく言われますが、実は家でテレビを見ている時間を、腕痩せエクササイズに賢く活用することができます。例えば、リモコンやミネラルウォーターのボトルなど、重いものを持って運動することができます。

ヨガには、まず両腕を上げ、次に片方の手をできるだけ強く後ろに曲げる動きがありますが、背骨はまっすぐでなければなりません。

力を入れているとき、もう一方の手は実際には完全にリラックスしており、ミネラルウォーターのボトルをしっかりと握ることができます。なぜなら、手を強く曲げると、手の関節が逆になり、力を加えたときに下向きの筋肉しか伸ばせなくなるからです。ただし、ゆっくりストレッチするほうが良い結果が得られるので、ゆっくりストレッチする必要はありません。このエクササイズは、片手で 50 回ずつ、1 日に 100 回行うことができます。しばらく続けると、腕の内側の筋肉が徐々に小さくなっていくのがすぐにわかるでしょう。

運動をする前には必ずウォームアップをすることが重要です。特に脊椎に関係する運動の場合は、急がないでください。

腕痩せに効果的な食べ物

タマネギ：血管を拡張し、血圧を下げる働きのあるプロスタグランジンAを含みます。また、アリルトリスルフィド化合物と少量の含硫アミノ酸も含まれており、血中脂質を下げ、動脈硬化を予防します。 40歳以上の人はもっと頻繁に食べるべきです。

リンゴ：ペクチン、セルロース、ビタミンCなどが豊富に含まれているため、脂質低下効果に非常に優れています。

グレープフルーツ：グレープフルーツに含まれる酸性物質は、消化液の増加、消化機能の促進、疲労の解消、肌の美化に役立ちます。グレープフルーツはビタミンCが豊富で糖分が少ないです。

トマト: トマトにはリコピン、食物繊維、ペクチンが含まれており、カロリー摂取を減らし、胃腸の運動を促進します。

椎茸：血清コレステロール、トリグリセリド、低密度リポタンパク質のレベルを大幅に下げることができます。定期的に摂取すると、体内の高密度リポタンパク質が相対的に増加する可能性があります。

冬瓜：冬瓜を定期的に摂取すると、体内の余分な脂肪と水分が除去され、減量に役立ちます。

ニンジン：ペクチン酸カルシウムが豊富で、胆汁酸と結合して便中に排出されます。体内で胆汁酸が生成されることにより、必然的に血液中のコレステロールが動員され、血液中のコレステロール値が下がります。