ふくらはぎを細くし、完璧な脚の曲線を作る11の姿勢

ステップ 1: かかとを地面につけ、つま先をできるだけ高く伸ばして、片足でリラックスして立ちます。上半身を前に傾け、ふくらはぎの後ろの筋肉を伸ばします。 15 秒ごとに足を替え、各足で 15 回繰り返します。

ステップ 2: かかとを上げてつま先立ちし、リラックスした姿勢をとります。片足を前に踏み出し、膝を曲げます。体を 45 度まで押し下げ、手を前に伸ばします。1 秒間保持し、元の位置に戻ります。左右交互に15回繰り返します。

ステップ 3: 足を揃えてつま先を地面につけ、膝をゆっくりと 90 度に曲げ、同時に腕を伸ばしたまま前方に傾きます。かかとを上げ下げし、15回繰り返します。

ステップ 4: 足を前後に広げ、かかとを上げて膝を 90 度に曲げます。滑る場合は、膝を前方と下方に押します。左右交互に 15 回繰り返します。

ステップ 5: 足を揃えてつま先を 45 度に広げ、かかとを持ち上げて下ろします。次にかかとを11の字に広げ、かかとを持ち上げて下ろします。最後に、つま先を合わせてAの字を作り、かかとを上げて下ろします。 3つの動作を1セットとして、15セット繰り返します。

ステップ 6: リラックスして立ち、片方の足をリズミカルに蹴り上げ、足の下で手を叩きます。左右交互に15回繰り返します。

ステップ 7: 足を肩幅に広げ、膝を曲げて両手を広げてジャンプします。リズミカルに 15 回繰り返します。

ステップ 8: 足を肩幅に広げ、膝を曲げてかかとを上げます。立ち上がってかかとで着地し、準備姿勢に戻ります。左右交互に15回繰り返します。

ステップ 9: 足を揃えて上半身をできるだけ押し下げ、かかとを交互に上げ下げし、これを 15 回ずつ繰り返します。

ステップ 10: 両手で体を支えて三角形を作り、片方の足でもう一方の足を押し、かかとを上げ下げする動作を 15 回繰り返し、方向を変えます。

ステップ 11: 仰向けに寝て両手を地面につけ、腰から脚まで伸ばし、足の甲を 90 度内側に向けます。つま先をまっすぐに伸ばし、腰を上げ、ゆっくりと下ろします。リズミカルに15回繰り返します。