簡単に良い体型を手に入れるための5つのフィットネスの詳細

飲み物を控える

砂糖を多く含む飲み物は言うまでもなく、砂糖不使用と謳われている飲み物でも太る原因になります。食事中は何も飲まないでください。有名な栄養士のキンバリーは、食事中に飲む水の量を減らすように勧めています。食事中に水を飲みすぎると、消化液が薄まり、消化プロセスが遅くなる可能性があります。代わりに、食事の30分前にコップ一杯の水を飲む必要があります。 「まず水で胃を満たすと満腹感が得られ、それほど多くの食べ物を食べる必要がなくなります。」

新鮮な果物と野菜

サラダでも、ニンジンでも、毎食生の食べ物を食べましょう。 「新鮮な果物や野菜にはビタミンが豊富に含まれているだけでなく、他の重い食べ物の下にクッションとして入って消化を助けます」とキンバリーは言います。また、炭水化物の摂りすぎも防いでくれます。

簡単なヨガで一日を始めましょう

毎日ヨガのポーズで一日を始めると、エネルギーが満ち、心が澄み、血流が速くなります。リップマン博士は、誰もが過度のストレスに悩まされており、健康ヨガはそれを和らげるのに最適な方法だと言います。エネルギーを一切使わないからです。図に示すように、左膝は地面につき、右腿とふくらはぎは垂直で、膝はつま先を超えないようにします。上半身はまっすぐにしたまま、両手を合わせて頭の上に上げ、力を入れて頭のてっぺんに向かってさらに伸ばします。 10秒間保持し、反対側に切り替えてさらに10秒間行います。

多機能クロックポットを購入する

忙しい女性は皆、健康的な食事を作る時間がない、と不満を言います。ヘイリーさんは「お金をかけてクロックポットを買えば、仕事中や学校、寝ているときでも夕食を作れます」と話す。海外でも大人気のこのクロックポットの特徴は、便利で早いこと。プラグを差し込んで時間をセットするだけで、おいしい料理が食べられる。ネット上には、この種類の鍋料理に特化したレシピが山ほどあります。スープと好みの野菜を加えて 1 ～ 2 時間煮込むだけで簡単に作れる野菜スープを試してみてください。

スポーツ、運動

健康的なライフスタイルと引き締まった体型を保つには、1日20分以上活動することが不可欠です。一日中オフィスにこもっていて、昼休みに散歩する時間さえない場合は、小さなウェイトを使ってデスクでストレッチしましょう。このアドバイスは古い話のように聞こえるかもしれませんが、エレベーターの代わりに階段を使ってください（少なくとも週に 1 回）。追加の階段はとても便利です。運動量に驚くでしょう。2 週間続けて、腰に注意してください。