美しさを保ち、老化と戦うために朝にすべき15のこと

起きることを些細なことと考えないでください。女性は早朝の時間を有効に活用して健康を維持すれば、美容、ダイエット、アンチエイジングの効果を得ることができます。何を待っていますか? 毎日 10 分多く費やしてこれらの詳細に注意するだけで、残りの人生でその恩恵を受けることができます。

1. ベッドに寝たまま

目覚めて最初にすることは何ですか?歯を磨いたり目を開けたりすることではなく、あと 5 分間ベッドに留まることなのです。ベッドに長くいるのは悪い習慣だと考える人が多いですが、実は急に起き上がると血液が急上昇し、血圧が急激に変化してめまいなどの症状を引き起こします。そのため、朝起きたら、目を開けてから起き上がるのではなく、ベッドに横になって手足や頭を動かし、5分後に起き上がるようにしましょう。

2. 起きてストレッチする

これを毎日 70 秒間続けると、減量効果が得られます。まずは目覚めてすぐにストレッチを始めましょう。ベッドに横になって、両手を高く上げ、足を伸ばし、腹式呼吸をするだけです。体重を減らすだけでなく、気分も明るくなります。

3. 手足を動かす

朝、目を開けた後、ベッドに横になって手足を動かし、3〜5分後にゆっくりと起き上がります。この良い習慣は、急に立ち上がることによって引き起こされる血圧の変動やめまいを避けるだけでなく、眠気から素早く目覚めることもできます。

4. キルトを広げる

多くの人が起床後にキルトをきれいに畳みますが、実はこれは良いことではありません。起きたら、掛け布団を裏返し、ドアや窓を開けて風通しを良くしてから、折りたたむか平らに広げてください。

5. 朝の排便

早起きして排便しましょう。この良い習慣を身につければ、一生その恩恵を受けることができます。食べ物は寝ている間も体内に残ります。一晩消化された後、時間内に排泄されなければ、体内に蓄積され、胃腸機能に負担をかけます。しかし、多くの人はこれができません。結局、いつでも好きなときに列に並ぶことはできないのです。まだこの習慣がなくても心配しないでください。努力して身につけることができます。例えば、キャベツやサツマイモ、その他の全粒穀物など、食物繊維を多く含む食品を多く食べたり、排便の有無にかかわらず朝にトイレに行ったりすることができます。時間が経つにつれて、その習慣は自然​​に身に付きます。

6. 朝は歯をしっかり磨く

寝る前に歯を磨いたとしても、夜間は口腔環境が常に細菌が増殖・成長するのに最も適した状態となり、口臭の原因となり口腔の健康を害します。そのため、朝はしっかりと歯を磨き、少なくとも2分間は歯を磨く必要があります。

7. 朝にコップ一杯の沸騰したお湯を飲む

起床後にコップ一杯の熱湯を飲むと、排尿が早くなるだけでなく、細胞の水分補給にも役立ちます。血液粘度が低下します。通常、沸騰したお湯を飲んでから 30 分後に、体は前夜の代謝物を排泄します。さらに、沸騰したお湯にはタンパク質、脂肪、炭水化物が含まれていないため、減量の結果に影響を与えることはなく、肌の状態も良くなります。

8. 顔をよく洗う

朝起きたとき、顔が脂っぽくて不快に感じることがあります。実はこれは、睡眠中に肌の新陳代謝が活発になり、老廃物を排出するからです。ですから、朝は顔をしっかり洗うべきです。歯磨き後は、洗顔料を使って顔を優しくマッサージしながら丁寧に洗い、その後化粧水を使って肌を整えます。最後にメイクをします。クレンジングのプロセスにより、リフレッシュした気分になり、肌が最短時間で目覚め、活力に満ち、一日中化粧品の侵入に耐えることができるようになります。

9. ダイエットに効果抜群のヨガ

日中にヨガを練習するのに最適な時間は、朝は日の出の 2 時間前、午後は日没の 2 時間前です。起床後にヨガをするのもよい選択です。体重を減らすだけでなく、体にエネルギーを補給し、元気と気分を良くしてくれます。

10. お風呂に入る

朝風呂に入るのは確かに良い選択です。朝風呂に入ると血行が促進され、清潔感とバスジェル自体の香りで気分が整い、元気になれるからです。シャワーを浴びるかお風呂に入るかは、時間が十分にあるかどうかによります。お風呂に入る時間がある場合は、お湯の温度は高すぎず、入浴時間も長すぎないようにしてください。気分を高めるのに最適な柑橘系の香りの入浴剤を選んでください。この時、体温が上昇し、代謝も上がり、カロリーも消費されます。最適な水温は38～39℃です。

11. 朝食をしっかり食べる

朝は胃腸の運動が最も活発になる時間です。胃腸の運動を活発にして排便を促すために、食物繊維を多く含む食品を選びましょう。主食は主にでんぷん質にすべきです。なぜならでんぷん質は主なエネルギー源だからです。白米を食べたくない場合は、玄米に置き換えることができます。さらに、タンパク質も摂取する必要があります。砂糖を含まない、氷のない飲み物を選ぶのが最善です。朝食のカロリー摂取量は、1日の総カロリー摂取量の半分です。

12. 子供のように牛乳を飲む

1日にヨーグルトを3杯飲む女性は、ヨーグルトを飲まない女性よりも脂肪を60%多く摂取することになります。ヨーグルトがなぜそんなに魔法のようなのか？その答えはヨーグルトに含まれる豊富なカルシウムイオンです。それは触媒として働き、体がより早く脂肪を燃焼することを可能にします。ヨーグルトは豆腐、野菜、シリアルと一緒に食べるとより効果的です。

13. 朝食を食べる時間がないなら手ぶらで仕事に行かない

朝食をとる時間がない場合は、セモリナパン、バナナなどの果物、ヨーグルトの瓶を用意してオフィスに持参してください。同様に、お腹が空いたときには、仕事に備えて「エネルギー補給」するためのしっかりした朝食を簡単に摂ることができます。

14. 朝食後にツボを押す

朝起きたらすぐにヨガなどのウォーミングアップ運動をしましょう！時間がないときは、ストレッチなどの簡単で時間のかからない運動をしましょう。朝は排便に最適な時間なので、おへその横のツボをマッサージすると、胃腸の運動が促進され、便意が増し、排便が促されます。

15. 食前と食後に水をたくさん飲む

食前と食後には水をたくさん飲むべきです。体が脱水状態になると、代謝レベルは元のレベルに比べて 2% 低下します。現時点では、お茶、ソーダ、コーヒーなどのカフェイン入りの飲み物の摂取は避けてください。カフェインの影響により、体は水分の半分しか吸収しません。