夜間ランニングでダイエットする場合の注意点は何ですか？

夜間ランニングは、現代人が好むスポーツです。また、ダイエット方法の一つでもあります。では、ダイエットのために夜に走るときには、何に注意すればよいのでしょうか？以下では、編集部が夜間ランニングの際の6つの主な注意事項を紹介します。

ランニングは徐々に行う必要がある

夜間ランナーの多くは、5kmまたは10kmの「夜間ランニング目標」を設定するのが好きで、体調が悪くても「やめられない」のです。初心者ランナーを例にとると、5キロのランニングを完走したい場合は、まず全距離を早歩きで走り、「2キロ早歩き」＋「3キロランニング」という交互運動法を組み合わせて、最後に5キロジョギングするという方法を試してみましょう。根気強く続ければ、歩くことから走ることへの適応期間はたったの 2 週間です。

水をたくさん飲む

空腹のまま運動しないことに加え、水分補給も欠かせない準備活動です。口や舌が乾いたと感じたときだけ水を飲もうとしないでください。体はすでに脱水状態にあるからです。人間の体は「過剰な摂取」という悪い習慣を防ぐため、ランナーは夜のランニングを早めに切り上げる傾向があります。

明るい色やロゴの入った服を着る

夜間に走る場合、ライトを点灯していても光は比較的暗いです。明るい色の衣服や反射材を身に着けると、夜間でもドライバーや他の歩行者に見つけてもらいやすくなり、安全性が高まります。夜間勤務の交通警察官全員が反射ベストを着用していることを考えてみてください。明るくて慣れたルートを走るのがベストです。夜は探索には適していません。暗くて人通り​​の少ない場所では危険度が大幅に高まります。一人でいる場合は、慣れていない暗い環境を避けるべきです。

約45分持続します

夜間にランニングして体重を減らしたい場合、効果を得るには一定期間続ける必要があります。有酸素運動は最初に体内の糖分を消費し、長い時間が経ってから初めてゆっくりと脂肪を燃焼し始めます。そのため、夜間ランニングでダイエットしたい場合、ダイエット効果を得るためには45分程度継続するのが最適です。そして、長期にわたる継続が必要です。

夜間にランニングするときはヘッドフォンを着用しないでください

ランニング中にヘッドフォンを着用する人もいますが、夜間は視力が弱まり、車のクラクションが聞こえなくなると怪我をする可能性が高まり、注意も散漫になります。緊急事態が発生すると、すぐに対応できなくなります。

空腹時に夜間に走らない

空腹時に運動する習慣がある人は多いですが、実はこれは科学的ではありません。空腹時に運動すると低血糖になりやすく、運動効果に影響するだけでなく、運動の持続性にも悪影響を及ぼし、健康にも良くありません。夜間に走る予定の場合は、午後にタンパク質を豊富に含む食品や適切な炭水化物を摂取するのが最適です。また、夜間のランニングの 30 分前にバナナを食べると、体力を維持するために必要なエネルギーとカリウムが体に確保されます。