見た目年齢の暗算式

最近、アメリカの専門家が女性の老化を調べるための新しいテスト「外見年齢計算機」を発表しました。計算された年齢が実際の年齢よりも高い場合、それはあなたが「高齢者」のように見えることを意味します。身体は内部反射器であり、内部の老化状態は身体の外部に直接反映されます。

自己申告年齢

毛穴が大きい（3年追加）

日光に当たりすぎたり、毛穴が詰まったりすると、毛穴が大きく見えてしまうことがあります。専門家は、皮膚を清潔にするためにビタミンA酸やサリチル酸製品を使用することを推奨しています。外出時には、皮膚が日焼けしてたるむのを防ぐために必ず日焼け止めを塗ってください。

胸にそばかすがある（10歳老ける）

20代前半の人でも胸にそばかすができることがあります。専門家によると、レチノイン酸やハイドロキノン（メラニン阻害剤）はそばかすを薄くすることができるそうです。また、外出時には襟の広いトップスの着用を避け、日焼け止めをこまめに塗り直すようにしましょう。

厚くて黄色い爪（5歳加算）

専門家によると、湿度の不足は爪の老化を早める原因になる可能性があるそうです。ジャンクフードは爪を傷める主な原因の一つなので避けるべきです。

歯肉退縮（10年追加）

30 代で歯肉退縮が起こると、見た目が老けて見えます。歯茎を健康に保つ鍵は、細菌感染を防ぐことです。専門的な口腔殺菌・洗浄製品の使用をお勧めします。

手の甲の静脈が露出（7歳加算）

血管突出は組織の損失（骨損失、筋萎縮、脂肪損失）の結果です。球技は手の筋力強化に役立ち、カルシウムも十分に摂取できます。

太い髪（最短3年）

体毛が濃いほど若く見えます。葉酸と鉄分を豊富に含む食事は、髪に十分な栄養を与えるのに役立ちます。

まつ毛が太くなる（3年減）

まつ毛が濃いと若く見える理由は髪の毛と同じです。まつ毛を太くするのは難しいので、まつ毛を丁寧にケアする必要があります。例えば、メイクを落とすときはまつ毛をこすらないようにするのがベストです。

太い眉毛（5歳縮む）

テストステロンの分泌により、男性の眉毛は太くなり、女性の眉毛は細くなります。専門家は、眉毛を抜きすぎるのはよくない、あるいは強く抜きすぎるのはよくないと言います。

ふっくら唇（5歳減）

研究によると、唇が厚い女性は若く見えるそうです。専門家は、外出するときは唇に日焼け止めを塗ることを忘れないようにと言っています。

頬がふっくら（4歳で減少）

研究によると、40歳以上の女性のうち、BMIがわずかに高い女性は、痩せた女性よりも若く見えることが分かっています。その理由は、前者の方が頬がふっくらしているからです。ダイエットをすると頬が乾燥したり皮膚がたるんだりして、老けて見えてしまいます。

人間の老化の一般的なプロセスを理解する必要があります。英国の研究者らは、人体の一部の臓器の老化と変性のスケジュールを発表しており、これは老化の予防に役立つかもしれない。

肺活量：20歳から低下し始める

肺活量は20歳から徐々に低下し始め、40歳で息切れを感じ始める人もいます。これは、呼吸と胸腔を制御する筋肉が硬くなり、肺の働きが悪くなることが一因です。また、息を吐いた後も肺に空気が残り、息切れを引き起こします。

脳：ニューロンの減少は20歳から始まる

人間が生まれたとき、脳内の神経細胞（ニューロン）の数はおよそ1000億個に達し、20歳を過ぎると年々減少し始めます。 40 歳になると、神経細胞の数は 1 日あたり 10,000 個の割合で減少し始め、記憶、協調性、脳機能に影響を及ぼします。

乳房：35歳から老化が始まる

女性は35歳までに乳房組織と脂肪を失い始め、乳房の大きさと豊かさが減少します。 40歳を過ぎると、たるみが始まり、乳輪がゆるんで黒ずんできます。

心臓：40歳から老化が始まる

体が老化するにつれて、心臓が体全体に血液を送り出す効率が低下し始めます。 55歳以上の女性は心臓病の発症率が高くなります。

腎臓：50歳から老化が始まる

腎臓の濾過能力は 50 歳を過ぎると低下し始めます。腎臓は血流から老廃物を濾過します。腎臓の濾過能力が低下すると、夜間に尿を我慢する能力が失われます。 75 歳の人の腎臓は、30 歳の人の腎臓の半分の量の血液を濾過します。

腸：55歳から老化が始まる

健康な腸では、有害な細菌と「有益な」細菌のバランスが良好です。腸内の善玉菌の数は55歳を過ぎると著しく減少し始め、体の消化機能が低下し、腸疾患のリスクが高まります。年齢を重ねるにつれて、胃、肝臓、膵臓、小腸の消化液の流れが衰え始め、便秘の可能性が高まります。

肝臓：70歳から老化が始まる

肝臓は体内で老化プロセスに対抗できる唯一の臓器のようで、肝細胞の再生能力は非常に強力です。飲酒や薬物使用、感染症に罹患していない人であれば、70歳の人の肝臓を20歳の人に移植することが可能です。

老化を加速させる日常の行動

老化は累積的なプロセスです。米国のアンチエイジング専門家は、多くの内的および外的要因、特に日々の生活スタイルや習慣が女性の老化プロセスを加速させると考えています。これらの一見小さな行動が、人生の質とプロセスに影響を与え、変化させます。国際的なアンチエイジングの専門家が、人間の老化に最も大きな影響を与える 7 つの日常的な行動をまとめました。ぜひご覧ください。

いつも食べ過ぎる

食べ過ぎは人間の老化を早める原因です。人間は食物を通して必須栄養素を摂取する必要がありますが、体が必要とする量を超えると体重が増えたり肥満になったりして、加齢に伴う病気のリスクが高まります。いくつかの研究では、健康を改善し老化を遅らせる方法として「カロリー制限」を支持しています。ウィスコンシン大学の最近の研究によると、好きなだけ食べることを許されたマカクザルの死亡率は、厳しく制限された食事を与えられたマカクザルの死亡率の3倍だったという。摂取カロリーを厳密にコントロールできれば、老化を20～80％遅らせることができます。

長時間座ってテレビを見るのが好き

ソファに座ってテレビを見たり、長時間コンピューターの前に座ったりしていると、人体の老化が早まります。運動は老化を遅らせる最も重要な方法です。数多くの研究により、定期的な運動は活力を高め、加齢に伴う要因を克服し、心臓病や老化に伴うその他の身体的症状を軽減する効果があることがわかっています。アンチエイジングの専門家は、好きなテレビ番組を諦められない場合は、トレッドミルでゆっくり歩くことでも身体的なストレスを軽減し、老化を防ぐことができると提案しています。

乱雑な環境で

あなたの家や机を見てください。雑然とした物が多くて、汚く乱雑になっていませんか？答えが「はい」の場合、ストレスホルモンであるコルチゾールとアドレナリンのレベルが上昇する可能性があります。これらのストレスホルモンが長期間高レベルで分泌されると、記憶力が低下し、老化に伴う病気のリスクが高まります。目の前の散らかったものを片付けて、すべてをきれいに整頓してみるのもいいでしょう。すると突然エネルギーが満ちてきて、すべてがうまくコントロールできるようになります。しかし、掃除や片付けは、毎日歯を磨くのと同じように、継続して習慣化する必要があります。

過度の怒りや落ち込み

感情をコントロールできることも、老化を遅らせるために必要な能力です。感情をコントロールしすぎると、「受動的攻撃的」な行動につながり、「火山の噴火」を引き起こし、心臓病のリスクが高まります。日々の生活の中で、私たちは自分の感情をコントロールし、いつでも自分の内なる不安や不満を解放する方法を学ばなければなりません。アンチエイジングの専門家は、時々自分のネガティブな感情を書き留めたり、公平かつ合理的に扱ってくれない人に直接手紙を書いたりすることを提案しています。ただし、すぐに送信しないでください。なぜなら、これらの感情を単に書き出すだけで、気分を落ち着かせ、解決するのに十分であることが分かるからです。

激しいランニング

毎日30分間の中程度の強度の運動をすると、確かに身体は活力に満ち、若々しく見えますが、ランニング、特に激しいランニングなどの一部の運動は老化を加速させ、関節にかかる圧力を高め、身体に損傷を与える可能性があります。健康で若々しくいるには、ランニングよりも、早歩き、水泳、サイクリングなどの運動の方が良い選択です。

人とコミュニケーションを取るのが好きではない

ほとんどの時間一人でいることを好んだり、他人とコミュニケーションを取る機会を故意に避けたりすると、肉体的および精神的な活力が低下し、老化が早まる可能性があります。米国のハーバード大学の研究によると、頻繁かつ定期的な社会活動は、身体の心肺機能と精神力を高めることができることが明らかになりました。さらに重要なのは、友人と頻繁にコミュニケーションを取るのが好きな人は、さまざまな問題に遭遇したときに助けを求める可能性が高く、落ち込みや否定的な感情からより早く抜け出し、エネルギーと活力を取り戻すことができるということです。

悲観的な考え方

悲観的な人は、決して満たされることのないコップを見て、それが満たされればすべてうまくいくだろうと常に考えます。しかし、人生において、常に満杯のコップを持っている人はいません。それは単に心の問題です。悲観的な考え方は、人々を常にネガティブで憂鬱な気分にさせ、多くの生命エネルギーを消費し、身体の活力を奪うだけです。自分自身や自分の人生に対して前向きな姿勢を持っている人は、うつ病に陥ることはほとんどなく、身体的な老化に対する免疫力もはるかに強くなります。

ヒント

臨床的には、強い外的圧力や刺激を受ける女性は早発卵巣不全になりやすく、女性の老化を加速させることが判明しています。早期老化を防ぐには、次のことを試してください。

瞑想_毎日寝る前に、静かな環境を作り、心地よい音楽をかけて、10分間静かに座り、寝る前に気分を落ち着かせます。

発散 - 日記を書いたり、友達と話したり、旅行したりするなど、自分に合った方法で内面のストレスを発散しましょう。

運動_ヨガなどの穏やかな運動は、心身を改善し、心を穏やかでオープンに保ち、顔を自然に若々しくすることができます。

この記事は出版社との協力記事であり、転載は固く禁じられています。出版社への書籍協力については、020-37617238までお問い合わせください。