塩は私たちを太らせるのでしょうか? 奇妙に思えるかもしれませんが、塩分を摂りすぎると太るというのは、気づかないうちに起こっているのです。体内の塩分が多すぎると、体内で脂肪が作られ、代謝される方法が変わります。研究によると、塩分の多い食事はインスリンの分泌を促進し、過剰なインスリンは体に現在の糖の蓄えが不十分であると認識させます。その結果、体はインスリンの指示に従って糖を蓄え続け、この余分な糖は脂肪に変換されて体に蓄えられます。簡単に言えば、体内のインスリン濃度が高くなるほど、体内に蓄積される脂肪が増え、結果として体重が増加します。 さらに悪いことに、塩は脳内のドーパミンの分泌を刺激し、それが今度は脳内の「快楽中枢」の神経伝達に影響を与え、非常に幸せな気分になります。あなたもこんな経験をしたことがあるかもしれません。塩辛い食べ物を食べると、どんどん食べたくなってしまうのです。ある程度、塩辛い食べ物の影響は、タバコのニコチンやアルコールのエタノールと似ていて、いつもやめられない気分にさせてしまいます。したがって、塩分の多い食品を摂取すると塩分を多く摂取することになり、塩分が多く摂取されると脂肪が蓄積されることになります。
私たちは本当に塩を摂りすぎているのでしょうか? 食事に塩分が多すぎるとは思わないかもしれませんが、例を見てみましょう。減量メニューを見てみましょう。朝食にはレーズン入りのオートミールボウル、昼食には七面鳥とチーズのサンドイッチ、夕食にはトマトソースとチキンソーセージを少し添えた全粒粉パスタボウル、それにスキムヨーグルト半カップです。一見低脂肪で健康的なこのメニューは、実際には最大 3,300 mg のナトリウムを摂取することになり、これは 1 日の最大摂取量を 44% 超える量です。塩入れにさえ触れていないのに! 実際、私たちの体に必要な塩は1500 mgだけで、これは天然食品から簡単に摂取できます。ナトリウムは牛乳、肉、貝類、さらにはベジタリアン食品にも含まれています。しかし、私たちのほとんどは3,000 mg以上の塩を摂取しています。塩分の過剰摂取は体調を崩すだけでなく、多くの健康上の問題を引き起こします。したがって、減塩食はどんな観点からも非常に必要です!
減塩食のための4つのヒント 1. 食品の栄養成分表示に注意してください。包装された食品を購入するときは、栄養成分表示に注意してください。ナトリウム含有量が 400 mg 未満の場合は、購入を検討してください。私たちの体が減塩食に適応するにはたった2週間しかかかりません。 2. 新鮮な野菜をもっと食べましょう。野菜や果物にはカリウムが豊富に含まれており、ナトリウムの代謝を助けます。 3. 缶詰食品は避けてください。缶詰食品には大量の塩分(缶1つあたり少なくとも1,000 mgのナトリウム)と大量の防腐剤が含まれています。したがって、新鮮な果物や野菜を食べるのが最善です。 4. 賢く注文しましょう。レストランで食事をするときは、塩分の多いソースを避けてもらったり、ディップ用のソースを別にとって自分で塩分を調節できるようにしてもらったりと、シェフに塩分を控えるように頼むことができます。
塩分の多い食べ物を食べるときは注意してください! 私たちが毎日摂取するナトリウムイオンの80%は、加工食品や半製品から摂取されます。以下の食品にはナトリウムが多く含まれていますが、私たちはそれを見逃しがちです。これ以上太りたくない方はぜひ見に来てください! 1. ポテトチップス。通常のポテトチップス1袋には約110~340 mgのナトリウムが含まれています。 2. ランチョンミート。ランチョンミート約100グラム(缶半分)には、なんと2,230mgのナトリウムが含まれています。 3. インスタントラーメン。インスタントラーメン1杯あたりのナトリウム含有量は2780mgです。 4. トマトソースのパスタ。トマトソースのパスタ50グラムには、約525mgのナトリウムが含まれています。 5. カップケーキ。デザートとして、大きなカップケーキには約 550 mg のナトリウムが含まれています。 6. ベーコン。焼いたベーコン20グラムには約640mgのナトリウムが含まれています。 7. プラム。これが一番衝撃的です。たった5個の梅に含まれるナトリウム含有量は2400mgにもなります。 8. ピクルス。中サイズのピクルスには1,181ミリグラムのナトリウムが含まれています。 9. ホットドッグ。ミディアムサイズのホットドッグには約504 mgのナトリウムが含まれています。 |
背中を細くするのに最適な這い方はうつ伏せ這いです。これは背中や頸椎が疲れやすい肥満の人に特に適してい...
胸を大きくするためにエッセンシャルオイルを使うのが今流行っていて、その豊胸効果はかなり良いんです!次...
皆さんはご存知ないかもしれませんが、本当に魅力的で美しいお金持ちの女性、パリス・ヒルトンさんは、カメ...
1. 腫れを抑えるにはお風呂に入り、ブラックコーヒーを飲むモデルが最も恐れているのは、顔が腫れて写真...
ステップ 1: 両手を使って胸の中央から外側に向かって円を描くように引き、ゆっくりと脇の下まで押し、...
胸が小さい場合、効果的に胸を大きくするにはどうすればいいですか?胸が小さいと服がよく見えるかもしれま...
誰もが伝統的な中国医学について知っており、伝統的な中国医学における鍼治療についても理解しておく必要が...
1. 「戦わずして敵を征服する」:深い滋養対象となる問題: 乾燥肌、水分不足、肌荒れ。深い栄養は美し...
7月13日 アンナリン・マッコードリキッドパウダーが輝きと動きのある効果を生み出し、朝露のように唇に...
女性にとって、高くて豊かな胸は自信を倍増させるだけでなく、体をより美しく見せます。しかし、胸が小さい...
1. シャワーを頻繁に浴びすぎると肌の老化を引き起こす広東省の人々は毎日シャワーを浴びる習慣があり、...
1. 「後発者」の代表:肖Sおすすめの読み物: 冬の乾燥肌に潤いを与える方法我が家の「エイジレスホッ...
1. 二重まぶたテープは必須です。一重まぶたの人がつけまつげを直接つけると、まぶたが腫れぼったくなっ...
胸を大きくするスープ1:桂鶏チキンスープ材料: 当帰 1 銭、黄耆 2 銭、鶏もも肉 1 本、水 4...
女性は減量中にバストサイズを小さくしたくありません。紙のように細いバストは美しいとは言えません。完璧...