肥満の原因は私たちの身近にあります。塩分の多い食生活は改めるべきです。

肥満の原因は私たちの身近にあります。塩分の多い食生活は改めるべきです。

塩は私たちを太らせるのでしょうか?

奇妙に思えるかもしれませんが、塩分を摂りすぎると太るというのは、気づかないうちに起こっているのです。体内の塩分が多すぎると、体内で脂肪が作られ、代謝される方法が変わります。研究によると、塩分の多い食事はインスリンの分泌を促進し、過剰なインスリンは体に現在の糖の蓄えが不十分であると認識させます。その結果、体はインスリンの指示に従って糖を蓄え続け、この余分な糖は脂肪に変換されて体に蓄えられます。簡単に言えば、体内のインスリン濃度が高くなるほど、体内に蓄積される脂肪が増え、結果として体重が増加します。

さらに悪いことに、塩は脳内のドーパミンの分泌を刺激し、それが今度は脳内の「快楽中枢」の神経伝達に影響を与え、非常に幸せな気分になります。あなたもこんな経験をしたことがあるかもしれません。塩辛い食べ物を食べると、どんどん食べたくなってしまうのです。ある程度、塩辛い食べ物の影響は、タバコのニコチンやアルコールのエタノールと似ていて、いつもやめられない気分にさせてしまいます。したがって、塩分の多い食品を摂取すると塩分を多く摂取することになり、塩分が多く摂取されると脂肪が蓄積されることになります。

私たちは本当に塩を摂りすぎているのでしょうか?

食事に塩分が多すぎるとは思わないかもしれませんが、例を見てみましょう。減量メニューを見てみましょう。朝食にはレーズン入りのオートミールボウル、昼食には七面鳥とチーズのサンドイッチ、夕食にはトマトソースとチキンソーセージを少し添えた全粒粉パスタボウル、それにスキムヨーグルト半カップです。一見低脂肪で健康的なこのメニューは、実際には最大 3,300 mg のナトリウムを摂取することになり、これは 1 日の最大摂取量を 44% 超える量です。塩入れにさえ触れていないのに!

実際、私たちの体に必要な塩は1500 mgだけで、これは天然食品から簡単に摂取できます。ナトリウムは牛乳、肉、貝類、さらにはベジタリアン食品にも含まれています。しかし、私たちのほとんどは3,000 mg以上の塩を摂取しています。塩分の過剰摂取は体調を崩すだけでなく、多くの健康上の問題を引き起こします。したがって、減塩食はどんな観点からも非常に必要です!

減塩食のための4つのヒント

1. 食品の栄養成分表示に注意してください。包装された食品を購入するときは、栄養成分表示に注意してください。ナトリウム含有量が 400 mg 未満の場合は、購入を検討してください。私たちの体が減塩食に適応するにはたった2週間しかかかりません。

2. 新鮮な野菜をもっと食べましょう。野菜や果物にはカリウムが豊富に含まれており、ナトリウムの代謝を助けます。

3. 缶詰食品は避けてください。缶詰食品には大量の塩分(缶1つあたり少なくとも1,000 mgのナトリウム)と大量の防腐剤が含まれています。したがって、新鮮な果物や野菜を食べるのが最善です。

4. 賢く注文しましょう。レストランで食事をするときは、塩分の多いソースを避けてもらったり、ディップ用のソースを別にとって自分で塩分を調節できるようにしてもらったりと、シェフに塩分を控えるように頼むことができます。

塩分の多い食べ物を食べるときは注意してください!

私たちが毎日摂取するナトリウムイオンの80%は、加工食品や半製品から摂取されます。以下の食品にはナトリウムが多く含まれていますが、私たちはそれを見逃しがちです。これ以上太りたくない方はぜひ見に来てください!

1. ポテトチップス。通常のポテトチップス1袋には約110~340 mgのナトリウムが含まれています。

2. ランチョンミート。ランチョンミート約100グラム(缶半分)には、なんと2,230mgのナトリウムが含まれています。

3. インスタントラーメン。インスタントラーメン1杯あたりのナトリウム含有量は2780mgです。

4. トマトソースのパスタ。トマトソースのパスタ50グラムには、約525mgのナトリウムが含まれています。

5. カップケーキ。デザートとして、大きなカップケーキには約 550 mg のナトリウムが含まれています。

6. ベーコン。焼いたベーコン20グラムには約640mgのナトリウムが含まれています。

7. プラム。これが一番衝撃的です。たった5個の梅に含まれるナトリウム含有量は2400mgにもなります。

8. ピクルス。中サイズのピクルスには1,181ミリグラムのナトリウムが含まれています。

9. ホットドッグ。ミディアムサイズのホットドッグには約504 mgのナトリウムが含まれています。

<<:  減量の旅を妨げる8つの減量の嘘

>>:  パーティーでの香水の選び方と使い方のヒント

推薦する

セレブの首のお手入れの危険性を無視しないで

おすすめの読み物:独身になりたくない女性スターが胸を揉み、恥ずかしい思いをするファン・ビンビンの顔は...

胸を大きくするスープを4つ飲んで美しい女性になりましょう

女性がふっくらと張りのあるセクシーな胸を手に入れたいなら、10代から20代の頃は食生活に気を配り、胸...

胸をもっとまっすぐに見せるための4つの方法

胸を大きくして体重を減らす最も健康的な方法は、もちろんヨガです。ヨガは体重を減らして柔らかい体を作る...

ファミリードクターオンライン: 背中を白くし、柔らかくするヒント

女性は美しい顔や繊細な手足を持つだけでは十分ではなく、背中の美しさやスキンケアにも気を配る必要があり...

最も美しい妾、ルビー・リンとリウ・タオが、スクリーン上とスクリーン外の両方で美を競う

『皇后』が視聴率を稼ぎ出す中、主演女優2人も大きな注目を集めている。仲良し姉妹の林心如と劉涛が同じ舞...

女性スターの若々しい肌を保つ美容の秘訣

「後期世代」:シャオSのオーガニックスキンケア法我が家の「エイジレスホットママ」シャオSはスキンケア...

胸を大きくするために月経中に何を食べるべきか

はじめに: 豊胸術は、すべての女性にとって永遠のテーマです。多くの女性が、自慢の胸を持つことを夢見て...

魅力的な脚を素早く作るための生活の7つの小さなディテール

1. 斜めにせず、平らにしておく重心がアンバランスで、3:7 の姿勢で立つのが好きで、リュックを片側...

女性はどうすればいつまでも胸を美しく保てるのでしょうか?

30歳の場合30 代の女性の胸は、ほとんどがまだ形がよく、弾力性があります。しかし、すでに子供がいる...

胸の垂れを防ぐには?

乳房の垂れは乳房全体の美しさに影響を与えるだけでなく、乳房の健康にも一定の脅威をもたらします。さらに...

減量に最も効果的なヨガの動きは何ですか?

生活の質の向上に伴い、人々の肥満指数は継続的に増加しており、減量する人が増え、ジムもますます増えてい...

社交ダンスは健康維持に役立ちますか?

ダンスは完璧なボディシェイプのための良いプロジェクトです。完璧な体型を手に入れるために、多くの人が社...

ポルノを見ると胸のサイズも大きくなる

豊満な胸が形作る体の曲線は、女性の魅力の象徴とみなされています。関連調査によると、96%の男性が女性...

有名人の間違った服装スタイルに遭遇したことがありますか?

おすすめの読み物:女性スターの最も衝撃的な衣装主演: アマンダ・ホールデン恥ずかしいことに、ローズピ...