運動と食事は胸を大きくするのに効果的です

少し前に、38歳のアメリカ人女性が本物のバービー人形になるために5回も豊胸手術を受けたと報じられた。ふっくらとした胸はほとんどの女の子が目指すものだと思いますが、豊胸手術の他に、胸を素早く効果的に大きくする方法にはどんなものがあるのでしょうか？今日は、誰もが本当に豊かな胸を手に入れられるように、胸を大きくするための 5 つのヒントとレシピを皆さんにおすすめします。

動き1: 仰向けフライ

1. ふくらはぎを自然に下げ、足を地面につけた状態でベンチに横になり、両手に 5 ～ 8 ポンドのダンベルを持ちます。両腕を体の横に伸ばします。動作中は肘を曲げたままにします。最初にダンベルを掴みます。同時に、上腕はベンチと平行になるはずです。

2. ダンベルをゆっくりと上に持ち上げます。木に抱きつくかのように弧を描くように動きます。ダンベルを頭のてっぺんに集めます。次に、元のルートに沿ってゆっくりと腕を開始位置に戻します。腕を上げ下げするときに背中を反らさないでください。

3. 動きの速度をコントロールし、各セットの動きを 15 回繰り返します。毎回 3 セットの動作を完了します。

動き2: ロープを21回引っ張る

1. ロープ引き器の両側に適切な重りを置き、足を揃えて垂直に立ちます。ロープ引き器を背中の後ろに回し、両手でハンドルを持ちます。肘を曲げます。腹部を引き締めます。 2 つのハンドルをゆっくりと斜め下方向に弧を描きながら引きます。下腹部の上で両手を交差させます。ケーブルの張力を利用して腕を上に引き上げ、開始位置に戻ります。これを 7 回繰り返します。

2. ロープを引っ張ります。腕を上げて、両手が胸の高さで触れるようにし、胸の谷間が縮むのを感じるまで胸の筋肉を締めます。その後ゆっくりと元の位置に戻ります。 7回繰り返します。最後の7回を繰り返します。今度は、手を目の高さまで上げて、このエクササイズをもう一セット行います。

3つ目の動き: チェストエクスパンダー

1. 自分に合った強度の値を選択します。座席の高さを調整しますか?腕を曲げて胸の高さにします。 2 つのハンドル間の距離が肩幅と同じになるまで、ゆっくりとハンドルを胸の方に引き、次に 2 つのハンドルが胸に触れるまでゆっくりと押します。この姿勢を2秒間保持します。次に、ハンドルをゆっくりと元の位置に戻します。

2. 動きのスピードをコントロールし、各セットの動きを 15 回繰り返します。毎回 3 セットの動作を完了します。

動き4：腕立て伏せ

1. 手をリラックスさせ、足をベンチに乗せます。つま先を合わせてベンチの端に引っ掛けます。体を垂直に下へ動かします。動くときは胴体と脚をまっすぐに保ちます。腕を90度に曲げ、胸が床に触れるまでゆっくりと上半身を下げます。胸の筋肉が伸びているのが感じられます。その後、反対方向にゆっくりと元の位置に戻ります。

2. 胸の筋肉を常に緊張した状態に保つために、最高点に達したときに肘を完全に伸ばさないでください。ゆっくりと 8 ～ 12 回繰り返します。難しい場合は、足を低いベンチまたは床に置きます。

動き5：腕立て伏せ

1. ベンチに手を置き、足を揃えて、つま先で体を支えます。胴体と脚をまっすぐに保ったまま、胴体を垂直に下げます。腹筋を収縮させるようにしてください。腕が90度に曲がるまで体を下げ、胸がベンチに触れるまでゆっくりと体を下げます。胸の筋肉が伸びているのを感じることができます。

2. 次に、反対方向にゆっくりと元の位置に戻ります。一番上で肘を伸ばさないように注意してください。ゆっくりと8～12回繰り返してみましょう。

より早く豊かな胸を手に入れるためには、食事と運動という2つのアプローチをとれば、より明らかな結果が得られます。次に、参考までに胸を大きくするレシピをいくつか紹介します。

レシピ1：3つの黒い胸を大きくする甘いお粥

材料：黒米20グラム、黒ゴマ一握り、黒豆20グラム。

作り方：まず黒米と黒豆をきれいな水に30分ほど浸し、その後鍋に入れてきれいな水を加えて一緒に沸騰させます。沸騰したら黒ゴマを加えてよく混ぜ、黒豆と黒米が柔らかくなるまで煮ます。食べるときに少量の砂糖を加えて味付けしてもいいですね。

食べ方：7日間、毎朝1杯ずつ食べます。

レシピ2：発酵もち米と卵

材料: 甘酒少々、卵1個

作り方：鍋に適量の水を入れ、卵を溶き、卵が半分ほど火が通ったら甘酒をスプーン1～2杯加えます。卵が茹で上がったら少量の砂糖を加えます。

レシピ3: 豚のしっぽ、蓮の実、ナツメのスープ

材料：豚の尻尾1本、ナツメ8個、蓮の実100グラム、ネギ、生姜、料理酒各適量。

作り方：豚の尻尾を沸騰したお湯で茹でて魚臭さを抜き、水、玉ねぎ、生姜、料理酒を加えて約1500mlのスープに煮込み、ナツメと蓮の実を加えて弱火でさらに30分煮込み、お好みで調味料を加えてお召し上がりください。

レシピ4：ハマグリとマッシュルームのチャウダー

材料: アサリ 200g、マッシュルーム 200g、生姜 適量、塩 適量

作り方：まず鍋に油を入れ、千切りにした生姜を入れて熱し、適量の水を加えて沸騰させ、アサリとキノコを加えます。アサリが開き、スープが薄い乳白色になるまで煮ます。